|
|
8月28日
(Click para agrandar)
(Click para agrandar)
Si querés ver estos afiches en otros tamaños visitá: Fondos de Pantalla.
 MILAN SALUDO A BOCA JUNIORS POR CONQUISTA DE 18° TITULO INTERNACIONAL
|
|
ROMA, 28 (ANSA)- Milan elogió oficial y públicamente la conquista de la Recopa Sudamericana por parte de Boca Juniors y recordó que el club argentino alcanzó así la marca del italiano en cuanto a cantidad de títulos internacionales.
"En nombre de todo el club, quiero felicitar a Boca Jrs. por su decimoctavo trofeo internacional, alcanzando a Milan como uno de los clubes con más títulos del mundo", afirmó el vicepresidente de la entidad italiana, Adriano Galliani.
Tanto Milan como Boca encabezan la lista de equipos con mayor cantidad de lauros internacionales, ambos con 18 títulos conquistados en la historia.
La nueva corona de Boca tuvo también amplia repercusión en la prensa italiana, la cual admitió que el club argentino igualó los 18 títulos internacionales de Milan, por lo que ambos son "los más ganadores del fútbol mundial".
"Ahora ya no lo es más (Milan), pues Boca lo ha igualado", escribió el portal de Internet del diario La Gazzetta dello Sport, en referencia a Milan y a la Recopa Sudamericana ganada por el equipo argentino ante Arsenal de su país con el que empató 2-2 de local, tras vencerlo 3-1 en la ida.
El trofeo equivale a la Supercopa Europea, que justamente jugarán en Montecarlo Manchester United (ganador de la Liga de Campeones) y Zenit de San Petersburgo de Rusia (campeón de la Copa UEFA).
Boca llegó a una nueva definición como campeón de la Copa Libertadores 2007, mientras que Arsenal se impuso en la Sudamericana de ese mismo año.
El equipo argentino suma los siguientes trofeos Internacionales: seis Copa Libertadores (1977, 1978, 2000, 2001, 2003, 2007), tres Copas Intercontinentales (1977, 2000, 2003), una Supercopa (1989), cuatro Recopa (1990, 2004, 2006, 2008), un Master de Supercopa (1992), una Copa de Oro (1993) y dos copa Sudamericana (2004, 2005).
Con la colección de trofeos que acumula en sus vitrinas, Boca es superior a Independiente, el segundo equipo argentino con más coronas internacionales, pues acumula 15 y no festeja desde 1995. GAT
28/08/2008
Gracias Boquita por otra alegria, facu.
|
|
|
|
THE HUMAN RACE 10 K
El próximo domingo se paraliza la Ciudad de Buenos Aires. Un día, un millón de corredores, 25 ciudades se unirán en una nueva experiencia de running sin precedentes. Aconsejamos a los automovilistas evitar la Av. Figueroa Alcorta el domingo 31 de Agosto por la mañana.
Mucha suerte a los corredores, a los que tendran su primera experiencia, y a los que competiran contra reloj.
| 8月22日
| La importancia de la actividad física
|  |
|
|
|
|
 La inactividad física es por lejos uno de los factores de riesgo mayores para el aparato cardiovascular. La vida sedentaria aumenta los factores lipídicos y no lipídicos del llamado “síndrome metabólico” y puede entrañar riesgo para el funcionamiento cardíaco y la irrigación coronaria.
En cambio, la actividad física regular (especialmente aeróbica: trote, caminatas, remo, natación, ciclismo), tiene los siguientes beneficios:
-
Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”)
-
Reduce las lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y en algunas personas también podría reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”) y los triglicéridos (otro de los lípidos –“grasas”- de la sangre)
-
Puede reducir la presión sanguínea por lo que es muy útil en hipertensos
-
Reduce la resistencia insulínica lo que implica una ayuda para los diabéticos
-
Mejora la tolerancia a la glucosa (en otras palabras: bajan la glucemia, lo que ayuda especialmente a los diabéticos), abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los problemas cardíacos, mejora los estados de ánimo (por ello es útil para los deprimidos) y si se hacen de mañana mejoran el sueño y las erecciones nocturnas.
-
Tiene una favorable influencia en la función cardiovascular
-
Mejora la circulación colateral coronaria (lo que reduce el riesgo cuando se llega a taponar un tronco coronario principal)
-
Activa la circulación periférica
-
Mejora los estados de ánimo (probablemente por liberación de endorfinas y neurotransmisores) lo que destaca su utilidad en cuadros depresivos
-
Reduce los niveles de estrés
-
Si se hace por la mañana o en las primeras horas de la tarde, facilitan el sueño y las erecciones nocturnas
-
Evita o disminuye innecesarios gastos sanitarios (medicaciones, cirugías, estudios, etc)
-
Por varias de las razones anteriores ayuda a mantener una mejor salud sexual y un mejor estado anímico y corporal
|
Por lo que vemos es altamente saludable mantener, desde la juventud hasta la vejez, actividades físicas periódicas y frecuentes que se conecten con la medicina preventiva y una mejor calidad de vida.
¡A mover el cuerpo, entonces! | | 8月20日
Enfermedades comunes del útero
|
Opciones para su tratamiento
Isi usted tiene un problema que afecta al útero u otra parte del sistema reproductivo. Aquí se explican la mayoría de los problemas que pueden afectar al sistema reproductivo de la mujer y las formas en que se pueden tratar. Incluyendo el uso de medicamentos, procedimientos quirúrgicos (operaciones) y otros tipos de tratamiento.
El Útero
El útero se encuentra en la parte baja del abdomen, entre la vejiga y el recto. También se le conoce como matriz. Tiene forma de pera, y la parte inferior y estrecha del útero se llama cuello uterino. Cuando una mujer está embarazada, el bebé se desarrolla en el útero.
En la parte superior del útero se encuentran las trompas de Falopio y los ovarios. El sistema reproductivo consta del útero, la vagina, los ovarios y las trompas de Falopio. Haga click aqui para ver la ilustracion del útero(26 KB).
En las mujeres que no han pasado por la menopausia ("el cambio" o "el cambio de vida"), los ovarios producen la hormona estrógeno al comienzo del ciclo menstrual (la regla). El estrógeno ayuda a preparar el recubrimiento del útero (llamado endometrio) para un embarazo. Cuando el útero está listo, uno de los ovarios libera un óvulo. El óvulo baja por la trompa de Falopio, donde espera la posible fecundación.
Si la mujer queda embarazada, el óvulo ya fecundado se mueve hasta el útero, donde se adhiere al endometrio. Si no queda embarazada, el endometrio y el óvulo no fecundado se eliminan a través de la vagina durante la siguiente regla (menstruación) de la mujer.
Algunos de los problemas que pueden afectar al útero son:
- Masas no cancerosas en el útero, llamadas fibromas, que pueden causar dolor y sangrado.
- La endometriosis, en la que el tejido de recubrimiento del útero crece fuera de éste.
- Sangrado abundante cada vez que se tiene la regla, o entre una y otra menstruación.
- Desequilibrios hormonales.
- Dolor pélvico sin causa aparente.
Las palabras en cursiva se explican en el glosario.
Opciones para su tratamiento
Es probable que su médico le haya recomendado que se someta a una histerectomía o a otro tipo de tratamiento. Antes de decidir qué hacer, es importante que comprenda el problema y las diferentes opciones de tratamiento.
Esta publicación le puede ayudar a pensar acerca de su enfermedad, informarse sobre las opciones de tratamiento, y a hacer las preguntas adecuadas en su caso.
Tenga en cuenta que cada mujer es diferente y que cada caso médico es diferente. Una buena opción de tratamiento para una mujer puede no serla para otra. Por eso usted debe:
- Hablar detalladamente sobre las opciones con su médico.
- Hacer preguntas hasta que entienda toda la información.
- Considerar la posibilidad de obtener una segunda opinión.
- Junto con su médico, elegir las mejores opciones de tratamiento en su caso.
Usted no es la única
Lo primero que debe saber es que usted no es la única. Aproximadamente una de cada 10 mujeres entre los 18 a 50 años de edad tiene este tipo de problema. Existen tratamientos para aliviar los síntomas que causan estos problemas y, después del tratamiento, la mayoría de las mujeres está satisfecha con los resultados y sin dolor u otros síntomas desagradables.
El primer paso para obtener alivio es determinar cuál es el problema.
Indices
Cuál es el problema
Enfermedades uterinas no cancerosas
Fibromas
Endometriosis
Hiperplasia uterina
Prolapso uterino
Quistes ováricos
Enfermedad pélvica inflamatoria
Dolor menstrual intenso
Sangrado menstrual muy abundante
Dolor pélvico crónico
Lo que debe saber acerca de la histerectomía
Preguntas que debe hacerle al médico
Glosario
Otras fuentes de información
Cuál es el problema
Existen varias formas de encontrar (diagnosticar) el problema. Entre las más comunes:
Historia clínica
El primer paso para diagnosticar su problema es tomar una historia clínica. El médico—o a veces la enfermera—le hará preguntas acerca de su historia clínica. Estas incluyen: sus síntomas, cualquier otra enfermedad grave que haya tenido, las operaciones que haya tenido en el pasado, si ha estado embarazada, o si ha tenido hijos. También es posible que le pregunten sobre la historia clínica de sus familiares cercanos.
Si ha estado usando hierbas, acupuntura u otros "remedios caseros", dígaselo al médico.
Es posible que su médico le pregunte acerca de su vida sexual. Puede que usted se sienta incómoda al hablar de asuntos tan personales, pero es importante que su médico sepa si hay algo en su vida sexual que pueda relacionarse con su enfermedad.
Examen vaginal
El médico examinará el interior del cuello uterino y el útero. Usará un espéculo para mantener las paredes de la vagina separadas durante el examen. A veces este examen es incómodo y es posible que sienta un leve calambre, pero generalmente no es doloroso. Para sentir menos molestia, trate de no estar tensa. Posiblemente el médico examine el interior de la vagina y el cuello uterino con un tubo con luz.
Durante el examen vaginal, el médico toma una muestra de células del cuello uterino con un raspador de madera, torunda de algodón o cepillo pequeño. El examen es rápido y no duele. Las células se colocan en un portaobjetos de vidrio que se envía al laboratorio. El examen es una forma de diagnosticar el cáncer del cuello uterino o la displasia, que es una condición que puede progresar hasta el cáncer.
Todas las mujeres de 18 años de edad y las más jóvenes que son sexualmente activas deben hacerse un examen de Papanicolaou cada 1, 2 ó 3 años.
Pruebas de laboratorio
El médico le tomará una muestra de sangre y de orina y las enviará a un laboratorio para que las examinen. Los resultados de estas pruebas le darán mucha información acerca de su salud general.
Exámenes con imágenes
Existen muchas formas de examinar el interior del cuerpo sin tener que hacerlo mediante una cirugía. La radiografía es la más conocida. Otras posibles "radiografías" que su médico puede recomendar son una ecografía (o sonograma), una escanografía de TAC o RNM. Estas imágenes le ayudan a obtener más información acerca de los posibles problemas.
Según sus síntomas, es posible que su médico le sugiera hacerse una biopsia endometrial, un legrado u otras pruebas que le ayuden a diagnosticar el problema. Al final de la publicación se presenta un glosario con las explicaciones sobre estas pruebas.
Regrese al indice
Enfermedades uterinas no cancerosas
Después de la historia clínica y los demás exámenes, el médico le hablará sobre su caso en particular y las opciones de tratamiento disponibles. Más adelante se presenta una lista de preguntas que le ayudarán durante esta conversación.
Las operaciones (procedimientos quirúrgicos), medicamentos (incluidas las hormonas), una combinación de ambos u "observación" son las opciones de tratamiento más comunes para la mayoría de las enfermedades uterinas no cancerosas. La "observación" consiste en no recibir tratamiento alguno, pero seguir una cuidadosa vigilancia junto con su médico y hablar con él/ella sobre los síntomas. Si después de un período de observación aún tiene problemas, puede considerar otras opciones.
Continuamente surgen nuevos tratamientos. Cerciórese de preguntar a su médico si existen nuevos tratamientos que no se han descrito en esta publicación.
Es posible que su médico le recomiende hacerse una histerectomía. Si este es el caso, lea sobre la histerectomía.
Recuerde que todos los tratamientos, incluidos medicamentos, operaciones o tratamientos de otro tipo, o la decisión de esperar o no recibir tratamiento alguno, presentan riesgos y beneficios. No deje de preguntar acerca de los riesgos y beneficios de cada opción disponible. Luego puede tomar las mejores decisiones de tratamiento en su caso.
Fibromas
¿Qué son los fibromas?
Los fibromas son masas que se forman en las paredes del útero. A veces el fibroma tiene un tallo con el que se fija en el exterior del útero. Los fibromas pueden ser tan pequeños como una semilla o guisante, o tan grandes como una naranja o un melón pequeño. Aunque los fibromas se llaman "tumores", no son cáncer sino masas de músculo liso.
Aproximadamente 2 de cada 10 mujeres que no han llegado a la menopausia tienen fibromas. El término técnico para éstos es leiomioma.
Es posible que los fibromas no causen síntomas, o que causen dolor o sangrado. Si crecen hasta presionar la vejiga, pueden causar problemas para orinar.
Los fibromas también pueden hacer más difícil el embarazo. A veces pueden causar problemas durante el embarazo o el parto. Incluso puede causar un aborto involuntario o parto prematuro.
Haga click aqui para ver la ilustracion de fibromas uterinos (29 KB).
¿Cuáles son los tratamientos disponibles?
Existen varias opciones de tratamiento. Todo depende del tamaño de los fibromas, del lugar donde están, y de si usted está embarazada o quiere quedar embarazada.
Si el fibroma es pequeño y no tiene síntomas, es posible que la observación sea el único tratamiento necesario. Tendrá que visitar regularmente al médico para que le haga un examen pélvico y vigile el crecimiento del fibroma.
Los tratamientos no quirúrgicos (sin operación) para los fibromas incluyen las hormonas y los medicamentos para calmar el dolor.
- El uso de la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH) puede reducir el tamaño de los fibromas, lo que puede hacer más sencilla una operación. También se puede usar como tratamiento, en vez de una operación.
- Posiblemente su médico le recete ibuprofeno (por ejemplo, Advil), acetaminofeno (por ejemplo, Tylenol) u otro medicamento para calmar el dolor.
Entre los tratamientos quirúrgicos (operaciones) para los fibromas están la histerectomía y la miomectomía
- La histerectomía se recomienda cuando los fibromas causan síntomas, cuando han crecido rápidamente, o cuando son grandes (del tamaño de una toronja).
- La miomectomía es una operación para extraer un tumor fibroide sin extirpar el útero. Esto permite que la paciente se pueda embarazar, aunque tal vez sea necesario hacer una operación cesárea para dar a luz.
El tiempo de recuperación de una miomectomía es de 3 a 4 semanas. Aproximadamente 20 por ciento de las mujeres que se somete a una miomectomía necesita transfusión de sangre, aproximadamente 30 por ciento tiene fiebre después de la operación, y muchas pacientes desarrollan adhesiones (tejido de cicatriz) en la pelvis durante los meses posteriores a la operación. Estas complicaciones son más probables cuando hay varios fibromas, o son grandes.
Después de la operación, se pueden volver a presentar las masas, y tal vez sea necesaria otra operación. Si está considerando la miomectomía, pregunte a su médico cuáles son las probabilidades de que crezcan nuevos fibromas después de la operación.
También debe preguntar cuánta experiencia tiene su médico en este procedimiento ya que no todos los ginecólogos han recibido la capacitación para realizarla.
- Otra opción es la cirugía con láser, que generalmente es un procedimiento ambulatorio (no se tiene que internar). En la cirugía con láser, se usa una luz de alta intensidad para extirpar fibromas pequeños.
- Según el lugar donde se encuentre el fibroma, es posible extraerlo durante una laparoscopia. El médico también puede introducir un tubo delgado (llamado histeroscopio) con láser por la vagina hasta llegar al útero. Es posible que el tubo tenga un raspador pequeño para rasparlo de la pared del útero.
Regrese al indice
Endometriosis
¿Qué es la endometriosis?
El útero está recubierto por el tejido endometrial. Durante el ciclo menstrual (regla), el tejido endometrial se engruesa y se desprende durante la menstruación.
Si tiene endometriosis, el tejido endometrial se expande a otras partes del cuerpo. Generalmente se extiende al abdomen. Esto puede hacer que crezca tejido de cicatriz alrededor de los órganos.
La endometriosis puede causar dolor intenso y sangrado anormal cerca de la fecha de la regla. El dolor durante las relaciones sexuales es otro síntoma común. Sin embargo, es posible tener endometriosis sin tener síntoma alguno. La endometriosis es una de las principales causas de infertilidad (incapacidad de quedar embarazada). A menudo no se diagnostica hasta que la mujer tiene dificultades para quedar embarazada.
La endometriosis disminuye después de la menopausia y durante el embarazo, porque el crecimiento del tejido endometrial depende del estrógeno. Si tiene endometriosis y se somete a tratamiento de sustitución de estrógeno después de la menopausia, es posible que el tejido vuelva a crecer.
La única forma de diagnosticar con certeza la endometriosis es mediante un procedimiento conocido como laparoscopía. La endometriosis puede ser una enfermedad crónica y puede volver incluso después de haberse tratado con medicamentos o cirugía.
¿Cómo puede tratarse la endometriosis?
Existen varias opciones. El tratamiento más conveniente en su caso dependerá de si desea aliviar el dolor, aumentar sus probabilidades de quedar embarazada o ambas cosas. Es importante que usted y su médico consideren cuidadosamente los beneficios y los
riesgos de cada tratamiento.
Entre los tratamientos están los siguientes:
- Medicamentos, incluidas las hormonas. Existen dos tipos de tratamiento hormonal: los que hacen que el cuerpo crea que hay un embarazo, y los que hacen que el cuerpo crea que hay menopausia. El objetivo de ambos es evitar que se transmitan los mensajes que hacen crecer el tejido endometrial. Las píldoras anticonceptivas pueden utilizarse durante unos meses para tratar de reducir las adhesiones en las mujeres que desean quedar embarazadas. Otras hormonas—la GnRH y el danazol—también pueden ayudar a aliviar el dolor.
- A veces se recetan analgésicos, como el ibuprofeno (por ejemplo, Advil y Motrin) o, para el dolor intenso, a codeína.
- Otras opciones incluyen la observación y los cambios de dieta y el ejercicio.
Las cirugías para tratar la endometriosis incluyen:
- Laparoscopia con láser. Se hace una incisión en el abdomen y se eliminan las adhesiones, ya sea con rayos láser o con cauterización eléctrica.
- Histerectomía. Sin embargo, tal vez no cure la endometriosis, a menos que también se extirpen los ovarios. Si se dejan los ovarios, éstos seguirían haciendo que se produzca el estrógeno y esto es lo que podría estimular el crecimiento del tejido endometrial en otras partes del cuerpo.
- Excisión intestinal. Cuando la endometriosis afecta a los intestinos, a veces es necesario extirpar parte de éstos.
- Sección de ciertos nervios. Para aliviar el dolor, se cortan los nervios sacros, en la parte baja de la espalda.
Regrese al indice
¿Qué es hiperplasia?
La hiperplasia es una enfermedad en la que el revestimiento del útero se hace demasiado grueso y causa sangrado anormal. Se cree que la hiperplasia es producida por demasiado estrógeno.
Antes de iniciar tratamiento, según su edad y el tiempo que ha padecido de hiperplasia, es posible que su médico desee hacer una biopsia; para excluir la posibilidad del cáncer.
¿Cómo se trata la hiperplasia?
- El tratamiento hormonal con píldoras anticonceptivas o progesterona es útil para algunas mujeres.
- La histerectomía. Se suele recomendar porque algunos tipos de hiperplasia pueden conducir al cáncer. Si decide no operarse, su médico debe observarlá cuidadosamente.
Regrese al indice
Prolapso uterino
¿Qué es prolapso uterino?
Si tiene prolapso uterino, el útero está inclinado o caído. A veces está tan caído que llega hasta la vagina. Esto ocurre cuando los ligamentos que sostienen al útero en la pared de la pelvis se debilitan demasiado y no pueden sostenerlo en su lugar.
El prolapso uterino puede causar una sensación de presión e incomodidad. Es posible que la orina se salga sin quererlo.
¿Cómo se trata el prolapso uterino?
Las opciones de tratamiento dependen del grado de debilidad de los ligamentos, su edad, su salud y de si quiere quedar embarazada.
Haga click aqui para ver la ilustracion del prolapso uterino (33 KB).
Entre las opciones que no incluyen una operación se encuentran:
- Los ejercicios (llamados Kegel) pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pelvis. Cómo hacer los ejercicios Kegel: Contraiga los músculos pélvicos como si estuviera tratando de sostener la orina. Manténgalos contraídos durante unos segundos y luego relájelos. Repita este ejercicio hasta 10 veces, y hágalos hasta cuatro veces al día.
- Tomar estrógeno para evitar que se debiliten más los músculos y tejidos que sostienen el útero.
- Insertar un pesario—dispositivo de goma en forma de diafragma—alrededor del cuello uterino para ayudar a sostener el útero. El pesario tiene sus desventajas, ya que puede soltarse o causar irritación y puede interferir con las relaciones sexuales. Se debe extraer regularmente para limpiarlo.
- Observación.
Los tratamientos quirúrgicos incluyen los siguientes:
- Contraer los músculos débiles sin extraer el útero. Esto generalmente se hace por la vagina, pero también puede hacerse a través del abdomen. Esta cirugía no es tan extensa como la histerectomía.
- Histerectomía. Los médicos generalmente la recomiendan si los síntomas son molestos o si el útero se ha caído tanto que se sale por la vagina.
Regrese al indice
Quistes ováricos
¿Qué son los quistes ováricos?
Los quistes ováricos son sacos llenos de líquido que generalmente no son malignos. Es posible que no causen síntoma alguno, o pueden ser muy dolorosos. A veces ocurren con la regla, y es posible que desaparezcan por sí solos al cabo de unos cuantos meses. Cuando estos quistes se agrandan, pueden causar una sensación de presión o llenura.
Aunque la mayoría de los quistes ováricos son benignos (no son cáncer), deben tomarse muy en serio. Una ecografía (sonograma) podrá mostrar si el quiste contiene líquido o materia sólida. Si es sólido, puede estar relacionado con la endometriosis o puede ser canceroso.
¿Qué tratamientos existen para los quistes ováricos?
Si todavía no ha llegado a la menopausia, posiblemente no necesite tratamiento alguno, a menos que el quiste sea muy grande o cause dolor. Las píldoras anticonceptivas a veces reducen el tamaño del quiste. Si causa síntomas o mide más de 2 pulgadas de ancho, puede que sea necesaria una operación.
Cuando es necesaria la cirugía, frecuentemente se puede extraer el quiste sin tener que sacar el ovario. Aunque saquen uno de los ovarios, la mujer puede embarazarse con el que ha quedado funcional.
Después de la menopausia, el riesgo de cáncer ovárico aumenta. En este caso, generalmente se recomienda una cirugía. Es probable que su médico desee hacer una biopsia para ver si hay cáncer.
Si ya ha pasado la menopausia y tiene un quiste ovárico, hable con su médico acerca de lo que se va a hacer en la operación. Cerciórese de que entiende si van a extraer sólo el quiste, el quiste y el ovario, o si van a hacer una histerectomía. Hable sobre las opciones y exprese sus deseos o preocupaciones.
Las opciones de tratamiento incluyen:
- Observación.
- Tratamiento hormonal para reducir el tamaño del quiste.
- Cistectomía para extirpar el quiste.
- Ooforectomía para extirpar el ovario afectado.
- Histerectomía. Generalmente sólo es necesaria si el quiste es canceroso.
Regrese al indice
Enfermedad pélvica inflamatoria
La enfermedad pélvica inflamatoria (EPI) resulta de una infección que comienza en la vagina. Frecuentemente es producto de una enfermedad de transmisión sexual (ETS). La infección se propaga hacia arriba hasta el útero, las trompas de Falopio y la pelvis.
Las mujeres que usan dispositivos anticonceptivos intrauterinos (DIU) corren mayor riesgo de contraer EPI. En raras ocasiones, las bacterias que causan EPI entran al cuerpo durante el parto o el aborto.
La EPI puede causar dolor pélvico y fiebre. También puede causar infertilidad (incapacidad de quedar embarazada) por el daño a las trompas de Falopio. Es posible que se formen sacos con pus (abscesos), en la pelvis. A veces la vagina tiene una excreción purulenta (pus).
Si no se trata la EPI, el dolor puede ser tan intenso que hace difícil el caminar. La infección puede propagarse a la sangre y al resto del cuerpo; lo que produce fiebre, escalofríos, infecciones en las articulaciones y a veces la muerte.
¿Cómo se trata la EPI?
- Puede que usted y su compañero sexual reciban un tratamiento de antibióticos para tratar la infección.
- Si se ha formado un absceso, es posible que requiera drenaje.
- El tratamiento tal vez requiera hospitalización.
- Se puede realizar una operación para ayudar a sanar el tejido de cicatriz.
- Si la enfermedad no se puede curar de otra forma, tal vez tenga que someterse a una operación para extirpar los órganos afectados.
Regrese al indice
Dolor menstrual intenso
¿Qué es dolor menstrual intenso?
Algunas mujeres sufren fuertes cólicos (calambres) justo antes o durante la regla. El término técnico de este trastorno es dismenorrea. Si usted sufre este tipo de dolor, debe solicitar tratamiento. El dolor menstrual intenso puede ser un síntoma de endometriosis.
¿Qué se puede hacer para el dolor menstrual intenso?
Se usan varios tipos de medicamentos para aliviar los cólicos:
- Los analgésicos que pueden obtenerse sin receta médica y pueden ayudar, tales como aspirina, ibuprofeno, naproxeno (por ejemplo, Aleve) o acetaminofeno.
- Si los medicamentos que pueden obtenerse sin receta médica no dan resultado, pueden recetarle un analgésico más fuerte, como la codeína.
- Las píldoras anticonceptivas u otros medicamentos para reducir los cólicos.
- Cuando el único problema es el dolor, generalmente no se necesita una operación.
Regrese al indice
Sangrado menstrual muy abundante
¿Qué es el sangrado menstrual muy abundante?
A medida que usted se acerca a la menopausia, puede ser difícil saber cuándo va a comenzar su regla. El tiempo entre una regla y otra puede ser más largo o más corto de lo normal. Y cuando empieza, el sangrado puede ser muy abundante y durar varias semanas.
Es posible que tenga sangrado uterino disfuncional, que afecta con mayor frecuencia a las mujeres mayores de 45 años. Generalmente lo causa un desequilibrio de las sustancias químicas del cuerpo (hormonas) que controlan el ciclo menstrual.
Las mujeres más jóvenes también pueden tener sangrado abundante. Generalmente se debe a irregularidades del ciclo menstrual. Es posible que una mujer pase varios meses sin tener la regla, pero el revestimiento del útero sigue engruesándose. Cuando por fin el cuerpo elimina el revestimiento del útero, es posible que tenga sangrado muy abundante.
Los síntomas pueden ser muy desagradables y pueden limitar sus actividades diarias. A veces los síntomas son signo de un problema más serio.
Es probable que le hagan una prueba de sangre. Según los resultados, su historial médico y su edad, el médico puede recomendarle que se haga una biopsia para excluir la posibilidad de que haya hiperplasia endometrial.
¿Qué tratamientos existen para el sangrado muy abundante?
- Las píldoras anticonceptivas y otros medicamentos pueden ser útiles.
- La observación sin tratamiento es otra opción.
- Otra operación llamada ablación endometrial puede ayudar a reducir el sangrado menstrual muy abundante. La ablación endometrial causa esterilidad (incapacidad de quedar embarazada), pero no inicia la menopausia. Se desconocen los efectos a largo plazo de la ablación endometrial.
¿Sufre de un trastorno de sangrado?
Si tiene reglas con sangrado muy abundante (que duran más de 7 días o que requieren más de una toalla sanitaria o más de un tampón cada 2 ó 3 horas), sangrados nasales frecuentes o prolongados, si se malluga (moretones) fácilmente o si sangra demasiado después de ir al dentista, posiblemente sufra de un trastorno de sangrado como la enfermedad de von Willebrand. Esto no es lo mismo que el sangrado menstrual abundante, pero puede ser una de sus causas. La enfermedad se puede diagnosticar en un centro de tratamiento de hemofilia, y puede ser tratada. Llame a la National Hemophilia Foundation, al número 800-424-2634, extensión 3051 (sólo en inglés), para saber dónde está el centro de tratamiento de hemofilia más cercano.
Regrese al indice
Dolor pélvico crónico
¿Qué es el dolor pélvico crónico?
Si siente dolor intenso en la pelvis y el médico no puede encontrar la causa, es posible que sufra de dolor pélvico crónico.
¿Cómo se trata el dolor pélvico crónico?
Las opciones que no requieren de una operación incluyen:
- La terapia combinada, que incluye los medicamentos antiinflamatorios que contienen ibuprofeno, píldoras anticonceptivas, fisioterapia y orientación dietética y psicológica.
- Según la intensidad del dolor, la observación puede ser otra opción.
Entre las opciones quirúrgicas están:
- Una operación para extirpar el tejido de cicatriz que tal vez esté causando dolor. Esto se llama adhesiólisis.
- La histerectomía puede ser una opción para las mujeres que tienen venas pélvicas constantemente hinchadas o cuando todas los demás tratamientos no han dado resultado. Pero ésta no siempre calma el dolor.
- Seccionar ciertos nervios de la parte baja de la espalda para ayudar a calmar el dolor.
|
La Selección humilló a Brasil y llegó a la final de los Juegos
11:53
En su mejor partido del torneo, goleó en Beijing al clásico rival por 3 a 0 con tantos de Agüero (2) y Riquelme de penal, todos en el segundo tiempo. El equipo de Batista impuso su contundencia en un encuentro que se presentaba muy cerrado hasta el primer gol. Buscará el sábado a la 1 ante Nigeria repetir el oro conseguido hace cuatro años en Atenas.
AL FIN. El Kun Agüero y su festejo tan esperado en Beijing. (AP)
"Batista es el gran ganador". Por Julio Chiappetta, enviado especial de Clarín.
El fútbol siempre da revancha. Y aunque digan que la venganza es un plato que se sirve frío, Brasil quedó bien calentito. Derrota en la final de la Copa América de Perú en 2004, derrota en la final de la Copa Confederaciones en 2005 y derrota en la final de la Copa América de Venezuela, el año pasado. Tres golpes durísimos para Argentina, un país y una Selección que respira fútbol.
Todo llega. La semifinal en los Juegos Olímpicos se presentaba como una oportunidad única para el equipo que conduce Sergio Batista, y no la iba a desaprovechar. Argentina aplastó, humilló, vapuleó a Brasil por 3-0 en Shanghai y se clasificó para disputar el oro ante Nigeria, el sábado (desde la 1 en nuestro país), en el Nido de Pájaro. Pero sobre todo, ganó como quiere la gente: con coraje y buen juego.
La primera etapa sirvió de estudio. Especulaciones, dudas, miedos... De ambos. La dupla Riquelme-Messi no pesaba. Porque Dunga otra vez designó una marca personal para Román. Lucas se pegó al diez de la camiseta del enganche argentino. Anderson y Marcelo se encargaban de rodear a la Pulga cada vez que el crack se tiró a la derecha. Por el lado de Brasil, Ronaldinho, muy estacionado en la banda izquierda, intentaba poner su talento a disposición de Sobis, que quedó muy solo arriba. Entre Mascherano, Zabaleta y Gago se lo comieron.
Algunas alarmas que se encendieron. Las escaladas de Rafinha por la derecha ante la impotente marca de Di María y de Monzón. Y Sobis, que a pesar de su soledad, complicó al fondo argentino. Un desborde del lateral terminó con un centro atrás que el delantero de Betis no pudo definir de taco. Quedaba muy lejos Agüero en ese primer tiempo, aunque el Kun se las ingenió para generarse su propio espacio y rematar de zurda desviado, a los 10. La más clara en el primer tiempo.
No claudicó nunca Riquelme en su intención de pisar la pelota y organizar el juego de Argentina. A pesar del molesto Lucas, la intención de atacar del equipo siempre pasó por el cerebro de Román. Pero el marcador se abrió por otros motivos. La presión de Gago y Mascherano dio resultado. Brasil perdía la pelota cerca de su arco. A los 7, el volante central del Real Madrid abrió para Di María. El zurdo sacó un zurdazo violento al área, mitad tiro al arco, mitad centro. Y ahí apareció el Kun Agüero para ponerle el pecho al balazo, para empujarla a la red y establecer el 1-0.
Después del gol argentino, Dunga decidió reemplazar a Hernanes y a Sobis, en lugar de Alexandre Pato y Thiago Neves. Dos nombres que asustan. Pero más asustaron Pareja y Garay, que marcaron siempre con firmeza. También metieron miedo los dos volantes centrales argentinos, para recuperar y distribuir. Aniquilaron las pretensiones de Brasil a pesar de un tiro en el palo de Sobis y de un desborde de Rafinha.
Siempre intentó jugar Argentina y Riquelme. Román jugó rápido un tiro libre sobre la izquierda con Messi. Quedó para Di María que se la devolvió a Messi. La Pulga encaró, juntó rivales y abrió hacia la derecha para Garay, que se quedó en el área. El central le dio fuerte y cruzado. Otra vez Agüero, bien ubicado, llegó al corazón del área y anta la mirada estéril del arquero Renán, la empujó al gol para el 2-0.
La desesperación de Brasil lo hizo salir del fondo en busca del descuento. Ronaldinho estrelló un tiro libre en el palo derecho de Romero (lo único que hizo el nuevo jugador del Milan), en el rebote Marcelo le dio al arco y Pato la desvió al gol. Pero la jugada fue anulada por el árbitro uruguayo Martín Vázquez. A partir de ahí, la pelota siempre se movió bajo la suela de Riquelme. El enganche no tuvo demasiado peso en ofensiva. Pero manejó los tiempos, bancó con aplomo las patadas y el asedio desesperado de Brasil por recuperar rápido la pelota e ir por el milagro. Ordena, acomoda, le dio aire al equipo... Y como en el último Superclásico y su recordado tiro libre, ahora de lateral generó su gol. Defendió la pelota sobre la derecha, ganó el saque de banda. Mientras charlaba con el asistente, armaba la ofensiva. Hizo el saque para Messi que encaró hacia el medio y tocó para Agüero en el área. Breno lo bajó y fue penal. Riquelme se hizo cargo y puso el 3-0 con autoridad.
Después, Brasil se descontroló. Lucas primero y Thiago Neves después, castigaron a Mascherano y vieron la roja para que el equipo de Dunga demostrara aún más la superioridad Argentina. Un triunfo impecable de Argentina. Para tomarse revancha, para gozar al clásico rival, para disfrutar. Ahora se viene otra parada brava y otra oportunidad de borrar con el codo la tristeza del pasado. Nigeria será el rival en la final del sábado, ese mismo equipo africano que en Atlanta 96' le robó el oro a Argentina. Es hora de >recuperar y de defender lo propio.
8月14日
|  Log in to www.spinning.com
|
INSTRUCTOR DE SPINNING FACUNDO TE RECOMIENDA:
YA SE VIENE LA PRIMAVERA, NO DEJES PASAR MAS TU TIEMPO Y ANIMATE A CONOCER ESTA NUEVA ACTIVIDAD AEROBICA, SESION DE INTERVALOS CON PICOS ANAEROBICOS, DONDE FORTALECERAS MASA MUSCULAR, DESARROLLANDO CAPACIDAD AEROBICA, RESPIRATORIA, PULMONAR, CONSUMIENDO PORCENTAJE EN MASA ADIPOSA , TRABAJANDO EN VARIAS ZONAS DE ENERGIA, VARIANDO PORCENTAJES EN FRECUENCIA CARDIACA, UN GRAN MOMENTO. ESPACIO PERSONAL, DONDE DESCUBRIRAS CUAL ES VERDADERAMENTE TU POTENCIAL.
ANIMATE A SUPERAR UN NUEVO OBJETIVO. | | | 8月12日
|
La Mamografía
|
|
 No por reiterado, menos importante es el tema de la prevencion y del diagnostico oportuno del cancer mamario en las mujeres.
Las sifras hablan por si mismas, en los ultimos años a aumentado en un 25% el cancer de mama. El tema no debe tratarse con ligereza, pero tampoco con el panico que podria causar una mala informacion.
No toda Molestia es Cancer
Gran Parte de las mujeres experimentan cambios de orden ciclico en la mama, estos cambios suelen causar dolor (mastalgia) los sintomas comienzan generalmente una semana antes de la menstruacion y terminan normalmente un dia despues del inicio del periodo. Otro fenomeno relativamente normal en mujeres que amamantan es el absceso mamario (acumulacion de pus) se produce al penetrar determinadas bacterias a traves de una grieta en el pezon. El tratamiento es simple e incluye antibioticos y cirugia.
Caracteristicas del cancer mamario
No presenta sintomas ni se palpan nodulos en su etapa inicial (precoz). Es una de las principales causas de muerte en las mujeres, y basta decir que hace 20 años, una de cada 35 mujeres desarrollaba esta enfermedad, actualmente una de cada 10 lo hace.
El riezgo aumenta a medida que pasan los anos y son mas proclives a desarrollar este mal, las mujeres que presenten antecedentes familiares de cancer de mama, aquellas que han superado los 35 años, quienes no hayan tenido hijos y, por ende, las que no han amamantado. Es necesario dejar clara la idea de que los anteriores factores se refieren a la mayor probabilidad de contraer un cancer a las mamas, lo cual no quiere decir que las mujeres que no posean estas caracteristicas no tendran la posibilidad de desarrollar esta enfermedad. Razones para el aumento de cancer mamario en los ultimos tiempos hay varias, y entre las mas destacadas se pueden mensionar cambios de conducta socioculturales en la mujer, en el sentido de que comiezan en periodo mas tardio su etapa reproductiva. Otras acciones estan relacionadas con la obesidad y la alimentacion con un alto contenido graso y factores de indole hormonal.
Superada la etapa precoz, el principal sintoma de la presencia del cancer es un bulto, una dureza en el pecho, otros indicios son flukos manchados de sangre en el pezon, retirada del pezon hacia adentro y umbilicacion de la piel sobre el pecho. Es raro, aunque se da en algunos casos, el que se vean afectadas las dos mamas.
Como detectar esta enfermedad
El procedimiento mas efectivo es la mamografia, esta consiste en un examen en que el seno descansa sobre una placa de rayos X y es comprimido contra esta placa por una cobertura de plastico, fija a la maquina de rayos X. Para realizar una buena mamografia, es necesaria una buena compresion, lo cual es ligeramente molesto, pero fundamental. No es recomendable hacerse el examen cerca del periodo menstrual, pues los pechos se tornan mas sensibles.
Junto con este examen, que las mujeres mayores de 35 anos deben hacerse una vez al ano, es muy importante el proceso de autopalpacion cada vez que se hace el aseo, pues esto ayudara a detectar el cancer de mama en una etapa temprana, con lo cual, puede iniciarse de inmediato el tratamiento y evitar un penoso calvario de destino incierto. |
LOS AFRICANOS LIDERARON LA MEDIA MARATÓN DE NUEVA YORK
Con la participación de más de 10.000 atletas se corrió la Media Maratón de Nueva York, una de las carreras más tradicionales dentro del calendario del atletismo internacional. En la rama masculina el ganador fue el etíope Tadesse Tola, quien debió esforzarse al máximo para cruzar la meta y derrotar en el cierre de la carrera al keniano Patrick Makau, al que venció por apenas 1 segundo. Tola fue más potente en los metros finales y llegó con un tiempo de 1:00:58. Tercero se ubicó el americano Dathan Ritzenhein, quien completó el trazado en 1:01:38.
Entre las mujeres, la ganadora fue la representante de Kenia Catherine Ndereba, quien logró zafarse de la presión que ejercía su rival en el último kilómetro y llegó a la línea final con ventaja de 8 segundos al parar los cronómetros en 1:10:18. La mexicana Madaí Perez, representante de su país en los próximos Juegos Olímpicos, llegó en segundo lugar al completar los 21 km en 1:10:26. El podio también lo integró la japonesa Yuri Kano.
Bolt afirma que su presencia en los 100 metros no es segura
Usain Bolt reconoció que le gusta más la distancia de 200 metros llanos, y señaló que sus condiciones le impedirían correr los 400 metros. "Los 200 son una prueba más cercana a mis gustos, es cierto que soy bueno en los 100 y sería incapaz de correr los 400 metros, porque requieren entrenamientos demasiado duros", indicó el jamaicano. Sin embargo, el entrenador de Bolt, Glenn Mills expresó que el atleta correría los 100 y 200 metros en la cita olímpica, buscando convertirse en el primer atleta en emular a Carl Lewis, que logró el oro olímpico en ambas disciplinas en los Juegos de Los Angeles en 1984.
Dos rusos fueron apartados de los Juegos por doping
Los rusos Vladimir Kanaikin (50 km marcha) y Valery Borchin (20 km marcha), que eran favoritos a ganar medallas en Beijing, dieron positivo de EPO en controles efectuados en abril pasado, según informó el entrenador Viktor Chegin. Por su duración (más de 3 horas y media) y la intensidad del esfuerzo, la prueba de 50 km marcha, según los psicólogos, es la más dura del atletismo, incluso más que el maratón.
Radcliffe se propone correr el maratón olímpico
La titular del récord de mundo de Gran Bretaña ha intentado recuperarse de una fractura en su muslo izquierdo a tiempo para competir en sus cuartos Juegos Olímpicos.
"Voy a correr a menos de que me quiebre una pierna," dijo Paula Radcliffe de 34 años, que se ha unido a sus compañeras de equipo en su base de entrenamiento en Macao.
Radcliffe abandonó la maratón en los Juegos de Atenas 2004, pero ganó el título del campeonato mundial un año más tarde en Helsinki, Finlandia. Impuso un récord mundial de 2 horas, 15 minutos, 25 segundos en la maratón de Londres en el 2003. También ganó la carrera de Londres en el 2002 y 2005.
Según un nuevo estudio
El ejercicio, un seguro de salud
|
http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1038806
|
Reduce un 50% el riesgo de morir
|
|
|
WASHINGTON (Reuters).- Quienes quieran vivir una vida más larga y saludable quizás deban optar por comenzar a correr. Un estudio publicado ayer demuestra que los adultos que corrían hasta 200 minutos semanales tenían un 50% menos de probabilidad de morir durante 19 años que un grupo de adultos que corría no más de veinte. Asimismo, el equipo de investigadores de la Universidad de Stanford señala que correr reduce el riesgo no sólo de sufrir enfermedad cardíaca, sino también cáncer y trastornos neurológicos, como el Alzheimer.
"Diecinueve años después, había muerto el 15% de los corredores, en comparación con el 24% del grupo control", escribe el equipo dirigido por la doctora Eliza Chakravarty en la revista Archives of Internal Medicine . Para el doctor James Fries, que participó en el estudio, esos resultados quizás se puedan extrapolar a todo tipo de ejercicio activo. "Tanto el sentido común como la ciencia respaldan la idea de que no hay nada mágico en correr de por sí -dijo Fries vía telefónica-. Lo importante es hacer ejercicio con regularidad."
El equipo estudió a 284 integrantes de un club de atletismo estadounidense y los comparó con 156 personas sanas de la misma edad (50 años o más) y sexo (grupo control). Los corredores se ejercitaban hasta 200 minutos a la semana y los no corredores, 20 minutos.
Cada voluntario respondió desde 1984 una encuesta anual sobre frecuencia del ejercicio, peso y nivel de incapacidad para realizar 8 actividades: pararse, vestirse, higienizarse, comer, caminar, alcanzar objetos, agarrar con las manos y hacer las actividades de rutina. "Con el tiempo, los grupos redujeron su actividad corredora, pero los corredores perdieron menos capacidad para hacer esas actividades", añadieron los autores. | 8月9日 No se dejen vencer! Hay mucho camino que recorrer y esta lucha vale la pena.
"...Cuando sólo escuchas el latido de tu corazón. Encontrarás entre su ritmo y el silencio la razón..."Carta de despedida de Soraya:
El camino no ha sido siempre fácil, sin embargo la esperanza, los sueños e ilusiones no han dejado nunca de estar presentes. Sueños de los cuales ustedes han sido cómplices incondicionales, algunas veces caminando a mi lado, cantando conmigo, o llevando mi mensaje de esperanza a esos lugares a los que físicamente no he podido llegar. Por eso, mil gracias.
"Durante este tiempo juntos, las páginas de mi diario interno se han mantenido siempre activas. Algunas se han llenado con historias que muchos de ustedes han querido compartir conmigo por medio de e-mails o cartas, otras por experiencias vividas juntos y algunas más por pensamientos personales nacidos de su generosidad. De estas últimas páginas, he tenido el privilegio de compartir algunas en diferentes formas, mi página web, mis entrevistas, mis canciones, o en mis conciertos en donde sus aplausos alimentaban mi corazón. Últimamente estas páginas han dejado de ser internas y se han convertido en páginas compartidas, sólidas y llenas de sinceridad, creando un libro que espero sea la respuesta a muchas preguntas que no han sido aún elaboradas o contestadas.
El permitirme escribir mi historia me hizo confirmar que si bien las recompensas materiales son necesarias para el diario vivir, las recompensas espirituales son las que realmente me han permitido vivir ésta vida. Toda esa energía positiva, todo ese amor que un día logré compartir con ustedes lo he recibido siempre de vuelta multiplicado en un millón.
Gracias por abrir sus corazones a mi música, sin sus oídos mis canciones serían sólo un sueño. Mi arte ha sido siempre por ustedes y para ustedes. Espero que les permita sentir, pensar, apreciar, cuestionar, añorar y sobre todo, amar.
Mi jornada hoy día no es fácil, pero quiero que sepan que su apoyo incondicional ha estado siempre en mi corazón. No tengo duda que cada experiencia vivida, por simple o complicada que sea, ha contribuido a la sólida base de mi existencia y ha hecho que cada momento de mi vida sea especialmente importante. Como dije antes, he cumplido mi sueño y el día de hoy no puedo pedir más.
Mi misión empezó como un sueño y se convirtió en una realidad por ustedes. Hoy ha dejado de tener sólo mi voz y crece día a día por medio de las suyas. No importa si tuvimos la oportunidad de sonreír cara a cara o no, cada uno de ustedes ha sido y serán siempre una bendición para mí.
Mi historia física puede llegar a su fin, pero estoy segura que la que existe en el corazón de ustedes seguirá presente por la eternidad. Confío en que mi existencia dejará huella en la vida de ustedes beneficiando en un futuro a muchas mujeres y que la luz de mi vida iluminará la de muchas familias más.
"No hay dolor en vano porque la esencia de la vida consiste en trascender en los demás y en regalar el valor de mi experiencia y de mi lucha para hacer de sus días un mejor existir. Aun no alcanzamos la meta, pero se que día a día estamos mas cerca de ella. Hoy no pierdo esta batalla porque sé que lo que he luchado no es en vano, si no que ayudará a vencer una batalla mayor, la de la detección temprana y prevención de este terrible mal.
Ahora les toca a ustedes seguir con nuestra misión. Deseo de corazón contagiarles mi amor a la vida y que seas tú un canal que lleve a mucha gente este mensaje que puede salvarles la vida. Te pido comprendas la oportunidad que tienes ahora de prevenir un enemigo que puede acabar con tu vida.
¡No se dejen vencer! Hay mucho camino que recorrer y esta lucha vale la pena.
"...Cuando sólo escuchas el latido de tu corazón. Encontrarás entre su ritmo y el silencio la razón..."
Con amor
Soraya
Miami, 8 de Mayo del 2006
Soraya fallecio el mismo dia de su cumpleaños y del mio, un 10 de Mayo de 2006, su familia decidio desconectar el respirador artificial el dia de su nacimiento, nos dejo un gran mensaje, el de seguir luchando, y el de morir con dignidad, compositora de letras, canciones que seran inolvidables. 8月8日
Los diez beneficios mas importantes del entrenamiento de la fuerza
En cualquier fase de la vida desde la adolescencia hasta las edades avanzadas se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona. La razon es que el entrenamiento de la musculatura se considera como el factor mas importante para la mejora de la capacidad de rendimiento y de la calidad de vida y proporciona una figura cuidada y atractiva. |
1. Mejora de la fuerza muscular
Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los musculos (coordinacion intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los musculos aprenden ademas a implicar cada vez un mayor numero de fibras musculares (coordinacion intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor tonificacion y ante todo un aumento de la masa muscular. El alcance del crecimiento muscular depende mucho de las hormonas que generan los musculos, por ejetmplo la testosterona (hormona de las glandulas genitales masculinas); por esta razon, el crecimiento muscular suele
ser claramente superior en los hombres que en las mujeres.
2. Mayor desgaste calorico
Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor sera tambien el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cada kilo mas de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorfas durante las 24 horas del dfa. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal. A tener en cuenta: las personas con un alto porcentaje de musculatura tambien pesan relativamente mas, ya que la masa muscular pesa mucho mas que la grasa corporal. Esto no tiene que ver con la obesidad.
3. La musculatura mejora la postura
Los musculos flacidos tambien dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura desarrollada unilateralmente provoca una postura poco armonica. En cambio, un corse muscular formado de manera simetrica lleva a una figura atractiva.
Para todas las zonas corporales: El entrenamiento con extensores, una variante de la cinta de latex, se puede practicar en cualquier momenta y en cualquier sitio.
4. Prevention de lesiones
Los musculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y cafdas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una proteccion adicional cuando los musculos facilitan una movilidad armonica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
5 Evitar los efectos de la edad
La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 afios de edad en ausencia de un entrenamiento sistematico de la fuerza. Esta degradacion no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de entrenamiento. Poresta razon puede habergente mayor entrenada que se encuentra mas en forma y mas fuerte que jovenes no entrenados. Luego, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas.
6. Huesos estables
La osteoporosis, es decir, la falta de desarrollo 0
bien la degradacion de la masa osea, se esta convirtiendo cada vez mas en una enfermedad de la civilizacion no solo para las mujeres, sino tambien para los hombres. Estudios actuates demuestran que la actividad ffsica resulta decisiva en el desarrollo 0 mantenimiento de la sustancia osea. Sobre todo, tos primeros treinta afios de la vida son importantes: Cuanto mejor crezca en esta fase la masa osea (valor maximo de la densidad de los huesos), mayor proteccion habra durante las fases siguientes de la vida. Pero el entrenamiento de la fuerza no solo ayuda de manera preventiva, sino que tambien como rehabilitacion, reduciendo la degradacion osea. Ademas, los musculos fuertes protegen las articulaciones.
7. Efectos positivos para la diabetes
A traves del entrenamiento de la fuerza se obtiene igual que ocurre con el entrenamiento de la resistencia una mejora de la sensibilidad frente a la insulina. Esto es un requisito esencial para el aprovechamiento regular del azucar sangumeo y, por tanto, es un mensaje importante para la lucha contra la diabetes como enfermedad metabolica.
8. Mejor percepcion del cuerpo
El trabajo intensivo con el propio cuerpo tambien ejercita la percepcion corporal. Durante el entrenamiento de la fuerza se tiene la opcion de reconocer las senales del cuerpo y asimilarlas correctamente. Esto hace especial hincapie en la percepcion del esfuerzo y el control del movimiento.
9.Aspectos positivos para enfermos coronarios
Con el aumento de la fuerza maxima, tanto los esfuerzos cotidianos como los deportivos resultaran mas faciles. Esto tiene especial interes para los pacientes de corazon en el sentido que tardaran mas en llegar a sus Ifmites de esfuerzo
estando bien entrenados. Esta amortiguacion puede significar un importante factor protector ante sobrecargas del sistema cardiovascular.
10. Capacidad general de rendimiento
Si ya ha realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conocera la sensacion al final de la sesion: Todo el cuerpo se siente agradablemente irrigado, relajado y a la vez completamente disponible. La figura se vuelve mas atractiva y el caminar mas erguido. Si entrena con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no querra prescindir de estos resultados positivos.
| |
La dieta a continuación reduce la cintura. Los cambios son más evidentes en medidas que en peso al practicar este régimen. En el 80 por ciento de los casos, los resultados se observan a los 3 días. En el 10 por ciento, los resultados se observan a la semana. En el 10 por ciento, no se presentan cambios.
Debes seguir estas reglas para obtener los mejores resultados:
1. Aplica el programa durante por lo menos 3 días y máximo 2 semanas.
2. En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.
3. Si por alguna razón comes algo que no está en el plan, debes comer de todas formas todo lo que está incluido.
La dieta
Al despertar:
* 1 fruta mediana (plátano)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez
Desayuno:
* 1 taza de cereal fortificado en calcio
* 1 taza de leche con 1 por ciento de grasa
Media mañana:
* 1 fruta mediana (pera)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez
Almuerzo:
* 2 rebanadas de pan integral
* 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo
* 2 cucharaditas de mayonesa
* 4 onzas de jugo de frutas
Media tarde:
* 4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)
Cena:
* 3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)
* 2 tazas de verduras
Al dormirse:
* 1 fruta mediana (manzana)
* 4 almendras o 4 mitades de nuez La depilación láser es el método de elección para combatir el exceso de pelo en zonas no deseadas.
Los métodos de depilación por arrancamiento (cera, máquinas eléctricas y pincitas) se ha visto que estimulan el crecimiento y producen efectos adversos tales como pseudofoliculitis, hiperpigmentación perifolicular y engrosamiento del pelo.
Preguntas más frecuentes.
El láser es cancerígeno?
No. Las longitudes de onda de los laseres que se usan en Dermatología y en Cirugía estética corresponden a luz visible e infrarroja, por lo que no son cancerígenos .
Es definitivo?
Después de las sesiones correspondientes para cada zona, por ejemplo entre 6y 8 para mentón, o 8 a 10 para piernas y entre 4 a 6 para axilas y cavado, se logra reducción de pelo entre un 80 % - 90%. Este número de sesiones es para aquellas mujeres que no tienen problemas endocrinológicos. Las mujeres hirsutas, y los hombres necesitan en general más sesiones o concurrir más frecuentemente. Es necesario hacer una o dos sesiones de mantenimiento por año, esto sucede pues hay algunos folículos que quedan en reposo durante 6 años. De todas formas el 80 % del pelo no va a crecer más y el pelo que estuvo en reposo probablemente sea de tipo velloso o atrofiado, poco pigmentado, fino y de crecimiento más lento, debido al efecto térmico diseminado a partir de los folículos tratados.
Es doloroso?
La sensación de dolor es algo muy personal, pero todos los pacientes afirman que no es doloroso. Es algo molesto, pero no doloroso como la depilación con cera, ya que el láser está en contacto con el pelo por microsegundos. En zonas de pelo muy grueso (cavado) o de gran densidad pilosa (mentón) puede ser necesario colocar una crema anestésica o un poco de frío, para evitar la molestia.
¿Por qué se necesitan varias sesiones?
En el ser humano el pelo crece en ciclos, pero no todos los pelos tienen el ciclo en la misma etapa de crecimiento, no están sincronizados: en un momento dado hay cierta cantidad de pelo que está en crecimiento o anágeno (este es el pelo sensible al láser), hay cierta cantidad de pelo que paró su crecimiento y comienza su involución o catágeno, hay cierta cantidad de pelo que está por caerse o en telógeno y hay folículos que no tienen pelo visible pero que están en reposo, por ahí durante muchos años. Y esto depende de la zona del cuerpo y de la influencia hormonal en esa zona.
En cada sesión, el láser destruye sólo los pelos que están en crecimiento, por eso es imprescindible hacer varias sesiones a intervalos regulares para poder alcanzar a todos los pelos, cuando empiecen a crecer y por eso es necesario hacer un mantenimiento de 1 o 2 sesiones anuales, una vez finalizado el tratamiento para alcanzar a esos pelos que se encuentran en reposo durante años.
¿Cómo debo venir para la primera sesión de láser?
Para depilarse con láser debe venir con el pelo rasurado al ras el día anterior y después de:
· 2 a 3 semanas de la depilación con cera
· 4 días de la depilación con cremas depilatorias
· 1 día del rasurado con maquina de afeitar.
· 15 días de haber tomado sol.
¿Cuándo se caerá el pelo depilado con laser?
El pelo cuya papila sufrió el efecto térmico del láser se caerá a los 15-20 días.
Mientras tanto, como manejo el pelo que crece?
Entre tratamiento y tratamiento, puede cortarse el pelo con una tijera , rasurarlo o con crema depilatoria. Nunca más hay que usar los métodos de depilación por arrancamiento (con cera o epilady o pincitas), ya que estimula el crecimiento, este consejo sobre todo es importante para las personas que tienen pelo muy grueso o que tienen problemas endocrinológicos.
¿Cuál es la frecuencia con la que debo realizar el tratamiento?
En estudios controlados se vio que el mejor resultado final se alcanzaba, cuando el paciente concurría a intervalos regulares de tiempo.
Para la depilación de la cara puede concurrir cada 2 semanas, para el cavado y las axilas, 1 vez por mes; para las piernas y brazos, 1 vez cada mes y medio. Estos intervalos suelen acortarse cuando hay problemas endocrinológicos.
¿Qué cuidados debo tener con la piel después de la depilación?
Usar protector solar durante 7 - 15 días.
Evitar concurrir a la playa los dos primeros días.
En la piel quedan costras puntiformes del tamaño del folículo que se caerán a los dos días. No se deben realizar exfoliaciones químicas (peeling) ni mecánicas (pulidos corporales) durante 3 o 4 días. El primer día evitar colocarse cremas cosméticas o desodorantes.
Todas las personas pueden hacerse la depilación con láser?
El paciente debe concurrir a una consulta médica que determinará si tiene alguna enfermedad que impida la realización del tratamiento o si toma alguna medicación que es incompatible con el tratamiento láser.
Por ejemplo, si el paciente esta tomando o tomó, isotretinoina o acitetrina o vitamina A en altas dosis, debe esperar 6 meses para realizar la depilación con láser, si se coloca cremas con ácido glicólico o retinoico, debe esperar 1 día, y después del tratamiento, puede volver a usarlas a las 72 hs.
Si la paciente tiene mucho pelo debido a trastornos hormonales, puede ser necesaria una mayor cantidad de sesiones que las nombradas o concurrir a intervalos más cortos de tiempo, sobre todo en las 3 primeras sesiones.
A partir de qué edad pueden depilarse?
A partir de cualquier edad, pero el niño debe ser mayor de 6 años ya que tiene que dejarse los anteojos protectores puestos.
Y las embarazadas?
Las embarazadas no pueden hacerse láser, las reglamentaciones médicas internacionales nos informan que las embarazadas no deben recibir ningún tipo de medicación o procedimiento médico que no sea imprescindible para su salud o la de su bebe. El láser no es teratogénico, pues las longitudes de onda corresponden a radiaciones no ionizantes, el efecto térmico del láser llega a una profundidad de 4 mm o sea que el efecto térmico se restringe a la piel.
| CELULITIS: Como tratarla
|
|
Muchas mujeres viven continuamente frustradas por que no resuelven su problema de celulitis, la fantasía general de que se puede curar con dietas, tomando agua, evitando los ejercicios o los pantalones ajustados solamente sirven para hacerles perder el tiempo.
El uso continuo de cremas, la ingesta de comprimidos o la realización de tratamientos cosméticos genera no solamente la perdida de tiempo sino también la de dinero.
El descreimiento se hace dueño de estas mujeres.
Existe un método que logra los resultados esperados y que se indica a través de un protocolo de tratamiento después de haber realizado un meticuloso análisis de la paciente.
Lograr un protocolo de tratamiento eficaz requirió de tiempo y de esfuerzo de un grupo internacional de dermatólogos.
Aquí se transcriben algunas de las condiciones que debe tener un tratamiento para celulitis que sea eficaz:
·que actúe sobre todos los niveles de celulitis
·que bloquee las vías de producción de la misma
·que estimule la degradación de grasa, para así reducir su volumen
·que active la micro circulación evitando el encharcamiento de sustancias
·que reduzca la acidosis intercelular
·que bloquee los azucares excedentes, la glicación a nivel cutáneo
·que promueva la renovación celular
·que active la formación de neocolageno
·que renueve la producción de fibras a través de los fibroblastos
·que mantenga la permeabilidad microcapilar.
Estas son algunas de las razones que nos hacen darnos cuenta que para tratar la celulitis habrá una diversidad de principios activos y que solamente un profesional experto podrá dar las soluciones a este problema | Con el paso del tiempo y la ayuda de factores genéticos, el sol, estrés y hábitos gestuales, la piel empieza a perder brillo, luminosidad y elasticidad; comienzan a aparecer finas arrugas que en poco tiempo se transforman en fisuras o surcos.
Otros factores como la perdida de grasa subcutánea, debido a su natural reabsorción, en las mejillas provoca depresiones permitiendo que la piel se despegue aun más de los músculos faciales.
El resultado es la aparición de arrugas frontales, peribucales, profundización del surco nasogeniano o en cualquier sitio donde la piel se halla distendido.
El volumen de los labios también puede estar disminuido o alterado por el uso de prótesis dentales o por el habito de fumar.
Si la paciente sufrió varicela o transcurrió su adolescencia con acné severo, las depresiones o irregularidades en su cara pueden ser notorias.
Arrugas, surcos, fisuras tienen un tratamiento correctivo eficaz: las sustancias de relleno que van a ocupar el espacio que le falta a la dermis media o profunda. ( 2da capa de la piel, donde se encuentran las fibras colágenas y elásticas)
Los primeros implantes se realizaron en 1899, utilizando como material inyectable a la parafina, como esta sustancia migra ocasiono numerosos casos de embolia pulmonar con procesos granulomatosos intensos, esto se conoce como parafinoma, por lo que su uso a partir del año 1900 fue abandonado, aunque como siempre ocurre algunos médicos lo siguieron utilizando hasta el año 1960.
Durante la 2da guerra mundial, cuando las tropas de Estados Unidos llegaron a Japón, a los soldados les llamo la atención la turgencia, uniformidad y la falta de arrugas en la piel de las mujeres japonesas, quienes se inyectaban diferentes tipos de aceites o siliconas.
A partir de la década del 50, se populariza su uso en EUA y de allí al resto del mundo.
Con el tiempo la silicona fue mixturada con otros elementos como aceite de oliva, talco, parafina, ácido oleico.
Al poco tiempo comenzaron a aparecer diversas alteraciones por su uso, migración de las partículas, reacciones granulomatosas conocidas como siliconomas, apertura hacia el exterior, fístulas, reacciones alérgicas y hasta enfermedades de colágeno como el lupus eritematoso sistémico, debido a los anticuerpos que produce su uso.
El Dr. Tuysuz nos dice que actualmente su uso esta prohibido en la mayoría de los países del mundo, incluso en Argentina, aunque por su bajo costo sigue siendo utilizado en forma clandestina y colocado por personas con poco entrenamiento e información científica y por médicos que lo publicitan en forma encubierta y con otros nombres quienes realizan su practica profesional alejados de normas éticas.
Las ampollas de esta sustancia se fracciona y “esteriliza” en lugares poco preparados para tal fin y sin ningún control sanitario.
La utilización de la grasa data de 1911, sirviendo para la corrección de defectos quirúrgicos, con los años se mejoraron los procedimientos de extracción de grasa, hoy sabemos que los resultados estéticos son pobres y su duración escasa
A partir de 1970 comienza a utilizarse el colágeno bovino para las correcciones de arrugas y cicatrices y se abre un amplio campo de estudio sobre las sustancias de relleno.
Las sustancias de relleno son todas aquellas que se utilizan, independientemente de su procedencia o composición química, para ocupar o expandir el espacio en dermis, que por diversos motivos esta disminuido o alterado.
La elección del tipo de sustancia depende de la confiabilidad de la misma, de la experiencia del dermatólogo tratante, del grado de envejecimiento del paciente, el estado general del mismo un factor a tener en cuenta es el de la regularidad en el peso corporal, ya que los ascensos o descensos bruscos alteran los pliegues faciales. En caso de utilizar las sustancias en los labios se tiene que estudiar la oclusión de la boca, si presenta defectos masticatorios o tiene prótesis, si presenta falta de piezas dentarías o tiene bruxismo (rechinar de dientes) siempre se debe poner en claro cuales son las expectativas de los pacientes y cuales son los verdaderos resultados ha conseguir.
El dermatólogo deberá observar cual es la profundidad de la corrección, el sitio anatómico a tratar el tiempo de evolución, el estado general de la piel, preguntar si toma aspirinas o anticoagulantes (por el riesgo de mayores o mas prolongados hematomas)
No es aconsejable su uso en quienes tienen arrugas muy finas, piel extremadamente delgada con poca grasa subcutánea.
La forma de colocación aunque es simple, el resultado depende de la pericia y entrenamiento medico, se realiza mediante la técnica de: tunelización (se introduce la aguja en su totalidad parar formar un canal y al retirarlo lentamente se va inyectando el relleno utilizando una presión uniforme), punto por punto ( el relleno es colocado en gotas separadas) o en ramillete (cuando el sitio a tratar es amplio y se realizan varios túneles)
Tipos de rellenos:
Rellenos con grasa
A pesar de que se avanzo mucho en la extracción y el procesamiento de grasa su duración es muy corta, muchas veces debido a un erróneo sitio de extracción de la grasa, se elige la grasa abdominal y como esta es influenciada por el habito alimentario al bajar de peso se reabsorbe mas rápido.
Los volúmenes a inyectar son siempre mayores y aunque se debería realizar en varias sesiones para evitar sobrecorreciones esto no siempre sucede.
Es una técnica de difícil implementación, los resultados dependen demasiado de la habilidad del medico tratante y aquí el problema radica en que la experiencia se gana a costa de los primeros pacientes y a nadie le gustaría ser un mero eslabón en la cadena experimental de un medico.
Colágeno Bovino
Son las sustancias de relleno mas conocidas, aunque actualmente se usan poco las pacientes cuando piden realizarse rellenos lo hacen invocando la palabra colágeno.
La duración es de aproximadamente 10 meses, un 5% de los pacientes tratados pueden generar reacciones alérgicas dentro de las primeras 72hs.
Antes de realizar el procedimiento siempre se debe efectuar tests de alergias previos (para mayor seguridad se deben realizar 3, a los 4, 15 y 45 días)
En el 4% de los test negativos igualmente se pueden dar reacciones alérgicas.
Esta contraindicado para aquellas personas que presenten enfermedades autoinmunes.
Colágeno Humano:
Procede de un banco de piel humana, donde los dadores cadavéricos son sometidos a un análisis de sus antecedentes personales, sociales y causa de muerte y se realizan testeos serologicos de inmunodeficiencias y hepatitis
Colageno Autologo
Este material esta constituido por fibras colágenas del propio paciente a partir de piel del propio paciente el material es enviado y procesado en los Estados Unidos, la dermis es pulverizada, esterilizada se coloca en una solución taponada y el producto se coloca finalmente en jeringas y enviadas nuevamente para ser colocadas en el paciente.
La duración es mayor a un año en general puede durar hasta los dos años
El problema de este tipo de relleno, radica en los altos costos que se requieren y en que el dermatólogo deberá poseer la logística adecuada para tal fin.
Gel de Polioxietileno, poliexopropileno:
Es un polímero de alto peso molecular , permanece en estado liquido entre los 2°C y 10°C y una vez inyectado se convierte en un gel
En general se realizan 2 o 3 sesiones hasta encontrar el resultado deseado, como el producto es degradado rápidamente los resultados son pobres.
Acido Hialuronico
En la actualidad la mejor y más confiable sustancia de relleno
Forma una matriz viscosa donde el colágeno y las fibras elásticas están inmersos, puede ser encontrado en el humor vítreo, articulaciones, cordón umbilical, por técnicas de bioingenieria se fermenta con determinadas bacterias para obtener el producto final.
La experiencia mundial es inigualable ya que ha sido utilizado por mas de 27 millones de pacientes en oftalmología y ortopedia
no requiere test de alergia y la duración es de 6 meses
Acido Hialuronico y Dextran
La mejor combinación de sustancias ya que presenta la seguridad y eficacia del ácido hialuronico al que se le suman microesferas de dextran proveen no solo un impulso regenerador del tejido dañado sino también un efecto duradero, siendo el de mayor duración de todos los rellenos (2 años) respetando las normas de bioseguridad.
Polietrafluoretileno expandido
Es un polímero sintético procesado en forma de material microporoso, su primer uso fue el de reparación de hernias o como material de refuerzo de la pared abdominal
Para tratamientos faciales se presenta como unas placas de 1,2 mm y 4 mm de espesor tiras de 3mm y 3,5 de espesor
Se implanta en subdermis a través de un procedimiento quirúrgico
Sus resultados son permanentes, siendo indispensable la realización por parte de un dermatólogo especializado en esta técnica.
Las complicaciones principales están dadas por una mala técnica o en la falta de cuidados posteriores.
Cuanto cuestan los tratamientos de relleno, esto dependerá del tipo de material utilizado, la cantidad inyectada, esto es fundamental para una buena corrección y los honorarios profesionales
El costo se deberá pactar previamente con el profesional quien aproximara el valor del mismo, de acuerdo a la cantidad utilizada, existe una forma mas adecuada y ante todo segura y es la de cobrar el total del material, la cantidad sobrante será llevada por la paciente y mantenida bajo normas especificas para cada producto, en las siguientes consultas no se le añadirá costo alguno.
Complicaciones
Una de las complicaciones es la falta de obtención del resultado previamente expuesto y consensuado, otras mas graves son alteraciones en la sensibilidad, el color y/o la textura, aparición de cordones fibrosos palpables o visibles, fístulas, hematomas, nódulos, pústulas y hasta necrosis, dermatitis de contacto o alérgica, calcificaciones, cicatrices hipertrofias, infecciones. Las enfermedades que afectan el sistema venoso son una de las causas más frecuentes de consulta médica, el 80% de las personas las padece.
Los síntomas que caracterizan a estas enfermedades son: pesadez, cansancio o dolor de miembros inferiores, calambres, picazón o edema ( hinchazón ). Estos pueden acompañarse o no de signos visibles, como son las telangiectasias (arañitas) o las várices.
En todos los casos debe consultarse al especialista para que a través de un correcto interrogatorio, examen físico y estudios complementarios (ecodöppler) se efectúe un diagnóstico acertado y se pueda decidir el tratamiento más adecuado a cada caso.
Los problemas flebológicos son solucionables independientemente de lo avanzados que estén y de la edad del paciente. Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para consultar.
Estos padecimientos no son patrimonio exclusivo de las mujeres, también afectan a los hombres.
En la actualidad contamos con tratamientos excelentes para todas las variantes de flebopatías.
Si se trata de “arañitas”, contamos con el LASER, una opción terapéutica con la que se logran asombrosos resultados, es totalmente indoloro, los cambios se ven rápidamente y los tratamientos no son muy prolongados ya que se pueden tratar amplias zonas sin ningún riesgo. Para las telangiectasias más grandes que tienen menor respuesta al LASER, con- tamos con un método novedoso que es la R.E.D. (Reconstitución Endocapilar Directa) que consiste en la aplicación directa de un medicamento que consigue reconstituir el capilar y devolverle su tamaño original para que de esta manera deje de ser visible. Con estos dos tratamientos en forma individual o combinada resolvemos la totalidad de los casos de arañitas.
Si en cambio nos encontramos ante várices que afectan los distintos troncos venosos de mayor o menor importancia contamos con el tratamiento LASER endoluminal. El mismo consiste en colocar dentro del vaso afectado una fina fibra óptica que emite LASER por uno de sus extremos y en un rápido y sencillo procedimiento que se realiza con anestesia local y en forma ambulatoria se elimina la vena afectada, sin dolor durante la realización del mismo y con una rápida y confortable recuperación que no excede las 24 a 48 hs.. En algunos casos esta práctica puede asociarse con microcirugía para pequeñas venas colaterales.
En conclusión contamos con una amplia variedad de herramientas que nos permiten solucionar todos los problemas varicosos rápidamente, sin sufrimiento y con óptimos resultados.
8月7日 Después de un maratón es tan importante el descanso como la alimentación sana, ya que el cuerpo debe regenerar los tejidos y recargar la energía gastada. Los tips que no debés pasar por alto después de correr.
Recuperarse de una maratón cuesta más de una semana. Algunos estudios hablan de que la recuperación no es completa hasta después de un mes de la carrera, aunque es muy importante una buena alimentación en las primeras horas luego de la maratón. El cansancio físico, el dolor muscular o la deshidratación ligera hacen que los corredores se olviden de algo tan obvio como comer para recuperarse del esfuerzo.
Si bien durante los meses previos a la maratón es necesario llevar una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas sanas, también es importante seguir el cuidado una vez cumplido el objetivo 42,195 km con un buen descanso, hidratación y, por supuesto, seguir comiendo bien para recuperarse sin problemas.
Hidrata tus células:
En una hora de carrera se pierde una cantidad de líquido que equivale a entre el 2 y el 5% del peso corporal. En un maratón, las pérdidas de líquido son mucho mayores según la velocidad, el tiempo de carrera y las condiciones climáticas.
La prioridad después de un maratón es recuperar el agua perdida durante el esfuerzo. Si en una carrera de 10k, a ritmo rápido, se puede llegar a perder hasta 500 ml de sudor, después de un maratón de 42k el volumen de sudor puede llegar a ser de 2 litros de agua. Para saber cuanto líquido perdiste en una carrera sólo tienes que pesarte antes y después de la carrera, los kilos de peso perdidos equivalen aproximadamente a los litros de agua que has eliminado en el sudor.
La hidratación es el factor más importante para reponerse rápidamente. Después del maratón continúa bebiendo agua en pequeños sorbos y constantemente en las horas siguientes. También puedes hacer uso de bebidas deportivas (isotónicas o de sales) que pueden ayudar a reponer los minerales perdidos en el sudor, o bebidas energéticas (mezcla de carbohidratos: glucosa, almidón, dextrina y maltodextrina) que te ayudan a recargar el glucógeno muscular.
Refuerza tu inmunidad
Después de un maratón es fácil caer e una infección de vías respiratorias altas. Una persona que acaba de participar en un maratón de 42k presenta seis veces más riesgo de infección que después de una carrera normal.
Generalmente los maratonianos pueden sufrir faringitis después de los 42,195 km, o también otro tipo de infecciones provocadas por bacterias, virus y hongos. Esto es porque se ha comprobado que después de 90 minutos de ejercicio de alta intensidad, se observa una disminución de los linfocitos T, anticuerpos, inmunoglobulinas y complemento y un aumento en la sangre de las proteínas asociadas a la inflamación y el daño muscular en las 72 horas siguientes.
La mejor manera de prevenir las infecciones es abrigarse bien al terminar la carrera para evitar enfriamientos.
La hidratación es muy importante para evitar la baja de defensas, así también son buenas las bebidas ricas en carbohidratos que proporcionan energía a los linfocitos encargados de las defensas y evitan la liberación de cortisol (hormona del estrés) responsable de la pérdida de inmunidad celular.
(Nota: una de las mejores opciones en el mercado actual son el Carbo Drink y el Sport Drink de la linea Exceed)
¿Qué se pierde en la camiseta?
La ropa mojada contiene agua con una media de 2,7 a 3g de sales por cada litro de sudor. Al no poder reciclar los minerales perdidos hay que recuperarlos con alimentación.
Las sales minerales que se pierden en mayor cantidad son el sodio y el potasio, minerales muy fáciles de encontrar en los alimentos como bebidas energéticas, frutas y jugos naturales.
En el sudor también se pierden otros minerales como el magnesio, cuya ausencia puede causar calambres porque interviene en la transmisión del impulso nervioso. El magnesio se encuentra en gran cantidad en la clorofila, el pigmento que da color verde a los vegetales, por lo cual hay que ingerir verduras de hoja verde (berro, espinaca, lechuga, acelga, etc).
El hierro es el mineral que más preocupa a los corredores de resistencia, especialmente a las mujeres porque tiene más pérdida de sangre por la menstruación. El hierro se encarga de transportar oxígeno por la sangre hasta los tejidos, y el descenso provoca cansancio, fatiga y palidez, que se puede complicar originando una grave anemia. Después de un esfuerzo tan intenso se puede llegar a perder hierro en las heces por pequeñas hemorragias intestinales, en la orina e incluso en el sudor en pequeñas cantidades.
El zinc es otro mineral que se pierde en el sudor y en la orina después de una situación de estrés físico o psicológico como un maratón. El zinc se encuentra en los mariscos, cereales integrales, germen de trigo, levadura de cerveza y carnes rojas entre otros alimentos.
En el sudor también se pierden pequeñas cantidades de vitamina B1 que es la vitamina más deportiva porque interviene en los procesos metabólicos para obtener energía.
Beneficios del spinning El spinning tiene una gran ventaja y su especificad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente de su nivel de preparación física.
Beneficios muscularesEn las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis. A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices. 
Beneficio para el corazónEl spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Beneficios contra el estrés. Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. 
Contra el dolor y las lesionesEl aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. Contra el envejecimiento Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Beneficios en los huesos. Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente. Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada. La vida es un trabajo aeróbico.
|
工具 
帮助
%3a+2008%e5%b9%b48%e6%9c%88&referrer=){kind=small}
