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10月8日 El tabaco y sus consecuencias¿Por qué el tabaco causa enfermedades?Aunque los efectos del tabaco se producen de forma progresiva y están directamente relacionados con el tiempo de duración de la adicción, las consecuencias son demoledoras desde la primera calada: la nicotina alcanza el cerebro poco tiempo después de ser consumida, el monóxido de carbono impide que los glóbulos rojos puedan realizar su función de transporte de oxígeno a todos los órganos del cuerpo. ¿Por qué ocurre esto?. Porque la sangre es la encargada (entre otras cosas) de transportar por todo el cuerpo el oxígeno que recoje en los pulmones. Al fumar, los pulmones se llenan de humo con cientos de sustancias tóxicas, que al no haber oxígeno, son transportadas y expandidas por el sistema circulatorio. Por ello, todos los órganos del cuerpo se ven deteriorados en un fumador, porque reciben mucho menos oxígeno que el resto de las personas.
Además, los productos cancerígenos que contiene el tabaco dañan el A.D.N. de las células, alterando su microambiente y desencadenando la aparición y expansión de múltiples tumores. El tabaquismo continúa siendo una de las causas de muerte prevenible más frecuente en la población, con un impacto muy negativo en la salud de las personas, independientemente de su edad o de cualquier otro aspecto diferenciatorio. Diversas investigaciones han identificado más de 4000 elementos químicos en el humo del tabaco. Está demostrado que, al menos 60 de ellas, tales como el níquel, son cancerígenas y producen efectos devastadores en la salud. El doctor Miguel Barrueco, neumólogo del Hospital Universitario de Salamanca (España), destacó que “a pesar de los esfuerzos de la industria del tabaco por desprestigiar dichas evidencias, no es posible negar que el consumo de tabaco de forma regular produce adicción, enfermedad, limitación de la calidad de vida y muerte”. Se estima que el tabaquismo reduce una media de 22 años la esperanza de vida de una persona. Consecuencias del tabacoAquí te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:
Obesidad, como tratarla, se puede.En el resumen de hoy, revisaremos algunas de las causas o factores que pueden llevar a una persona a ser obesa, para pasar luego al tratamiento farmacológico de la misma. Debemos tener en cuenta que sobre la obesidad inciden factores de tipo genético, que hacen que una persona tenga predisposición a ser obesa. Entre estos factores, citamos a una hormona que se llama Leptina, descubierta en 1994, que es la que «regularía» el apetito a nivel del cerebro, y actuaría a nivel de la célula grasa, regulando su metabolismo, entre otras funciones que tiene esta hormona. La Leptina es segregada por la célula grasa, y en los pacientes obesos está anormalmente «alta». Siendo la Leptina una hormosa que «disminuye el apetito» a través de mensajes que envía a cerebro, pensaríamos que en los obesos ésta hormona está disminuida, sin embargo no es así. Habría una alternativa genética que hace que los obesos tengan «resistencia a la leptina», lo que quiere decir que tiene cantidades excesivas de la misma, pero que no puede actuar correctamente, por lo tanto el paciente no siente saciedad y sigue comiendo, y por otra parte el metabolismo de su célula grasa también estaría alterado. En general cuando existe Leptina alta, hay otra hormona que está alta, que es la insulina. La insulina es segregada por el pancreas, y en algunos obesos se produce una falla similar a lo que ocurre con la Leptina. Esto quiere decir que tienen cantidades excesivas de insulina, pero en algunos tejidos no puede actuar correctamente para metabolizar el azúcar, por lo tanto se libera cada vez más cantidad de insulina y a nivel de la grasa se produce un aumento de la misma con predominio de la grasa abdominal. Estos pacientes tendrían «resistencia a la insulina», que en forma crónica predispone a la obesidad, intolerancia al azucar, o diabetes, hipertensión arterial, aumento de colesterol, arterio esclerosis y enfermedad coronaria. En la mujer puede asociarse a trastornos en las mestruaciones, vello indeseable, acné, caída de cabello, quistes en los ovarios. Muchos pacientes con el sólo descenso de peso recupera las mestruaciones. Hoy en día no tenemos como corregir el defecto a nivel de la Leptina, pero si, en cambio, tenemos drogas para mejorar la resistencia insulímica, como veremos enseguida. Por otra parte, en los últimos años, se ha identificado muchos otros factores que intervienen de una forma u otra en modular y determinar la conducta alimentaria. Son neurotransmisores, hormonas, etc. que según su concentración y su fijación en determinados receptores, influyen en la sensación de hambre y sociedad. Dentro de ellos estarían la Noradrenalina, Serotonina, Dopamina, Las Beta Endorfinas, etc. Es por ello que las drogas que actuan inhibiendo el apetito, tienen diferentes mecanismos de acción según sobre cual mediador actuen. El tratamiento de la obesidad depende estrictamente de cada paciente en particular. La dieta es diferente, la actividad física varía, los medicamentos son diferentes. Esto quiere decir que no hay un tratamiento que sirva para todos. En resumenes anteriores, tratamos acerca de la dieta y la actividad física, veamos entonces hoy, cuales son los medicamentos a nuestro alcance para tratar la obesidad. De acuerdo a su mecanismo de acción puede ser: inhibidores del apetito: dentro de este grupo estan: los anfetamínicos: las anfetaminas no son drogas indicadas ya que producen adicción, o sea que el paciente pasa de ser obeso a ser un adicto. Por otra parte tienen grandes efectos cardiovasculares, que son muy peligrosos para la salud, entre muchos indeseables. Existen derivados débiles que también actúan a través de la moradrenalina -como el mazindol- que en algunos casos y siempre bajo control médico, pueden ser usados. No Anfetamínicos: éstos fármacos actúan a través de un mediador que es la «serotonina» que es una sustancia que produciría placer, saciedad y es liberada por el cerebro por ejemplo cuando el paciente se come un dulce. Para tratar de explicarles, imaginemos que cuando comemos por ejemplo un chocolate nuestro cerebro libera serotonina, que nos da una sensación de placer y bienestar. El fármaco «imitaría» esta acción a través de la Serotonina. Muchos de ellos son usados como antidepresivos, no necesariamente en pacientes obesos. Dentro de éstos están, por ejemplo la Fluoxetina. Actualmente contamos también con la Sibutramina que actúa a través de la Serotonina y Noradrenalina, aumentando también el consumo de energía. Al igual que todos los fármacos, deben ser estrictamente recetados y controlados por el especialista. Secuestradores de grasa: existe una droga que es el Orlistat, que actua «secuestrando» grasas a nivel del aparato gastrointestinal. La dieta con este tratamiento debe ser bajo en grasas para evitar efectos indeseables. Dentro de las sustancias que actuan también a nivel local (esto quiere decir que no se absorben, por lo tanto no pasan a la sangre) están las fibras. Hoy en día son muy recomendadas, ya que les ayuda al paciente a sentir «saciedad», mejorar la constipación que muchas pacientes presentan y disminuyen en la absorción de grasas, lo importante es que las fibras se ingieran antes de las comidas y con abundante agua. Dentro de los suplementos de fibras están entre otros: Glucomannan, Pectinas, Chitosan, Mucílago de Semillas de Psyllium, etc. Drogas que actúan sobre la «resistencia a la insulina», estas estarían destinadas a mejorar la «sensibilidad» a la insulina, que está allegada en algunos pacientes obesos. Dentro de éstas tenemos a la Metformina, entre otras. Recordemos que: los diuréticos no son drogas para tratar la obesidad. No hacen perder grasa sino líquido. Por otra parte pueden causar pérdida de potacio, lo cual conlleva un riesgo de padecer arritmias cardíacas. El uso de hormonas tiroidea como la levotiroxina o Triiodotironina para tratar la obesidad, en pacientes con función tiroidea normal, puede traerle serias complicaciones al paciente, ya que la hormona de tiroides, no actúa sobre la célula grasa solamente, sino sobre todas y c/u de las células de nuestro curepo y por otra parte, puede producir una «enfermedad» en la tiroides de un paciente con la glándula previamente sana. 10月7日 Lamentable situacion, que podria haber evitado el gobiernoLamentable situacion, que podria haber evitado el gobierno
ESTABA EN CONCURSO DE ACREEDORES - UNA IRRESPONSABILIDAD MAS DEL GOBIERNO.
Fin del Hospital Francés: decretaron su quiebra, lamentable situacion. El 15 de octubre, en una audiencia judicial, se definirá el futuro de los trabajadores, afiliados y la guarda de historias clínicas. 06.10.2008 El juez en lo comercial Eduardo Emilio Malde declaró esta tarde la quiebra de la Asociación Francesa Filantrópica y de Beneficencia, propietaria del Hospital Francés, al haber vencido el plazo que tenía la entidad para lograr la aprobación de una propuesta de pago en el marco del concurso de acreedores en trámite. En una audiencia fijada para el 15 de octubre, representantes del Estado, gremiales, de la Defensoría del Pueblo de la Nación y el interventor del ente, Carlos Castrillón, definirán el futuro de los trabajadores y afiliados y la guarda de las historias clínicas. Otra audiencia, prevista para pasado mañana, tendrá como objetivo el sorteo de "enajenador" de la quiebra. La mayoría de los bienes muebles del hospital ya se encuentran expropiados, pero Madle ordenó la clausura de los inmuebles, la interceptación de correspondencia y la inhibición general de sus bienes a la vez que prohibió pagos. El juez dispuso notificar su resolución al Banco Central de la República Argentina para que comunique "la inhabilitación de la fallida para operar en el sistema financiero sometido a su contralor y proceder a la indisponibilidad de sus fondos". EL INICIO DEL FIN. En abril de 2006, el hospital Francés fue intervenido por el Gobierno de Néstor Kirchner luego de que se declarara en quiebra y tras un extenso conflicto gremial. En noviembre pasado, tras la polémica intervención de José Luis Salvatierra- hombre del riñón del superintendente del servicio de salud, Héctor Capaccioli- el hospital comenzó a ser estatizado y pasó a la órbita del PAMI conducido por Graciela Ocaña. Víctor Garay, delegado gremial del centro de salud, aseguró a Críticadigital que la quiebra"era previsible porque de cinco edificios sólo funcionan dos". "Nos preocupa porque creemos que es otra maniobra más que nos hace correr el riesgo de quedar prendidos. Pueden despedirnos o derivarnos a cualquier lugar, lo que significaría perder la organización gremial, que obviamente al Gobierno no le gusta", afirmó Garay. Esta tarde, el juez federal Daniel Rafecas citó a declarar a Salvatierra, acusado por Ocaña de cuatro hechos de corrupción, como por ejemplo, contratar a una empresa sin antecedentes para brindar servicios médicos que el centro de atención estaba en condiciones de prestar o comprar remedios oncológicos y para el HIV a precios más elevados que los del mercado. Con respecto al ex interventor que está siendo invesitgado por la Justicia, Garay, sostuvo que el gremio fue el "primero en denunciar que estaba en cuestiones non sanctas, pero nadie nos prestó atención". "Teníamos elementos concretos que nos hacían dar cuenta de que el hospital iba a quebrar. Salvatiera tenía demasiados curros para los amigos. Con un interventor honesto se podría haber salvado de llegar a esta situación. Pero Salvatierra pensaba que tenía absoluta impunidad", destacó Garay, quien descree que el ex interventor pague en algún momento por los delitos que cometió. APOYANDO A LOS TRABAJADORES DEL HOSPITAL FRANCES DE NUESTRO PAIS, UNA TOTAL FALTA DE ETICA, CRITERIO, AUTORIDAD, RESPONSABILIDAD POR PARTE DEL GOBIERNO, PORQUE SERA...................... 10月3日 12 leyes de la vida exitos y a seguir adelante, abrazos facu1- Que dificil resulta caerle bien a la gente que te cae 1- que dificil resulta caerle bien a la gente que te cae mal 2- los unicos errores que cometemos en la vida son las cosas que no hacemos 3- se necesitan 2 años para aprender a hablar y 60 años para aprender a callar 4- el autentico amigo tuyo es el que lo sabe todo de ti y sigue siendo tu amigo 5- pensamientos tontos los tenemos todos,pero el inteligente se los calla 6- el amor es como el fuego,si no se comunica se apaga 7- dos miradas que se cruzan en silencio son el beso de dos almas que se aman 8- encanto es lo que tienen algunos hasta que empiezan a creerselo 9- la raza humana tiene un arma realmente eficaz... "la risa" 10- cada criatura al nacernos trae el mensaje de que dios no ha perdido la esperanza en los hombres 11- el unico medio de salir ganando de una discusion es evitarla 12- a medida que avanza una discusion retrocede la verdad " solo pierde quien deja de intentar 9月30日 Descubren nuevo virus que se propaga en jugadores de rugby y otrosDescubren un nuevo virus que se propaga entre luchadores y jugadores de rugbyLos jugadores de rugby pueden sacar algo más que la ovalada de un disputado "scrum". También pueden contagiarse un virus del tipo herpes, capaz de desatar una afección dermatológica llamada "scrumpox".
Los jugadores de rugby profesional pueden quedarse con algo más que la pelota ovalada tras un disputado "scrum". También pueden resultar contagiados con un virus del tipo herpes, capaz de desarrollar una afección dermatológica llamada "scrumpox" y que, obviamente, se propaga se propaga a través de contacto físico.
Han sido varios los equipos de médicos e investigadores que han estudiado la propagación de esta enfermedad entre luchadores de sumo en Japón, otro deporte de alto contacto, y han descubierto que el responsable es una nueva cepa del virus que podría ser aún más patógena qe la ya conocida. Todo eso resume un artículo médico publicado en el número de octubre de la revista especializada Journal of General Virology.
"Scrumpox", más conocido por su denominación técnica de "Herpes gladiatorum", es una infección de la piel generada por el virus del herpes, que pueden causar ronchas y ampollas. Se sabe que se transmite a través del contacto piel-piel de personas infectadas, por lo que es muy común detectarlo entre jugadores de rugby y luchadores de todo tipo, especialmente en deportes como el sumo.
Los síntomas pueden comenzar con un dolor de garganta y glándulas y ganglios inflamados. Luego aparecen las ampollas y marcas en el cuello, los brazos o las piernas. La enfermedad es muy infecciosa, por lo que los deportistas portadores de este virus muchas veces deben dejar de jugar por varios partidos para no contagiar.
CAMBIO DE CEPA
"Un equipo de colegas japoneses cree que la cepa de un virus llamado herpes BgKL ha sustituido a la cepa BgOL (también del Herpes) como una de las variantes más comunes y patógenas, entre las que causan esta molestias en la piel de los luchadores de sumo", afirmó el doctor Kazuo Yanagi del Instituto Nacional de Enfermedades Infecciosas de Tokio, Japón".
"Queríamos ver si este es el caso, por lo que estudiamos la propagación de la enfermedad en los luchadores de Sumo en Tokio."
Los investigadores examinaron muestras tomadas de 39 luchadores con diagnóstico de Herpes gladiatorum, que practicaban en 8 distintos gimnasios en Tokio entre 1989 y 1994. Las pruebas mostraron que algunos de los casos fueron infecciones primarias, siendo la primera vez que los luchadores habían sido infectados. Sin embargo, en algunos casos la enfermedad había vuelto a contagiarlos por segunda o tercera vez.
"El virus Herpes puede esconderse en las células nerviosas durante largos períodos de tiempo y los síntomas pueden reaparecer más tarde," agregó Yanagi. "Nuestra investigación mostró que la cepa BgKL del herpes es reactivada, se propaga de manera más eficiente y causa síntomas más severos que la BgOL y otras cepas ya conocidas".
Y agregó que "éste es el primer estudio que indican que la recurrencia de herpes gladiatorum síntomas en el ser humano puede depender de la cepa de virus ".
Vale aclara que no es un tema completamente menor, pues "dos de los luchadores murieron como consecuencia de la infección, por lo que estos casos necesitan ser investigados", dijo Yanagi.
"Esta investigación ayudará a los futuros estudios sobre el herpes y puede ayudar a identificar los genes del virus herpes que intervienen en la reaparición y propagación de la enfermedad. Esperamos que eso también contribuya al desarrollo de medicamentos que sean útiles para detener la propagación de la enfermedad recurrente y en pacientes infectados". 9月29日 Un poco de humor no viene mal...Le dice la madre a la hija:
'Mija... dicen las vecinas que te estás acostando con tu novio!' 'Ay, mami, la gente es más chismosa.... Uno se acuesta con cualquiera y ya dicen que es el novio...' ----------------------------------------------------------------------------------- '¡María, tu marido se va a tirar por la ventana!' '¡Dile al tarado ese que le puse cuernos, no alas!' ----------------------------------- 'Carmen, ¿estás enferma?... Te lo pregunto porque he visto salir a un médico de tu casa esta mañana...' - 'Mira, vieja, ayer por la mañana yo vi salir a un militar de la tuya y no por eso estás en guerra, ¿verdad?' ----------------------------------- - Dígame. ¿Cuál es el motivo por el quiere divorciarse de su esposo? - Mi marido me trata como si fuera un perro. - ¿La maltrata, le pega? - No, Quiere que le sea fiel.... --------------------------------------------- Un ladrón le grita a otro, en medio de un asalto: - ¡Viene la policía! - ¿Y ahora qué hacemos? - ¡Saltemos por la ventana! - ¡Pero si estamos en el piso 13! - ¡Este no es momento para supersticiones! --------------------------------------------- En una fiesta se acerca un mesero a ofrecerle más whisky a una muchacha: - Madame, ¿gusta otra copa? - No, gracias, me hace daño para las piernas. - ¿Se le adormecen? - No, se me abren! -------------------------------------------------------- Una joven rebelde muy liberada, entra en un bar completamente desnuda. Se para frente al cantinero y le dice: - Deme una cerveza bien helada! El cantinero se queda mirándola sin moverse. - ¿Qué pasa? -dice ella- Nunca ha visto a una mujer desnuda??? - ¡Muchas veces! ¿¿¿Y entonces qué mira??? ¡Quiero ver de dónde va a sacar el dinero para pagar la cerveza! -------------------------------------------------------- Un pasajero le toca el hombro al taxista para hacerle una pregunta. El taxista grita, pierde el control del coche, casi choca con un camión, se sube a la acera y se mete en un escaparate haciendo pedazos los vidrios. Por un momento no se oye nada en el taxi, hasta que el taxista dice: - 'Mire amigo, jamás haga eso otra vez! Casi me mata del susto!' El pasajero le pide disculpas y le dice: - 'No pensé que se fuera a asustar tanto si le tocaba el hombro' El taxista le dice: - 'Lo que pasa es que es mi primer día de trabajo como taxista' - ¿Y qué hacía antes? - Fui chofer de carroza funeraria durante 25 años' -------------------------------------------------------- Se encuentran dos chinos: - 'El otlo día me comple un coche.' - 'Ah si?' - 'Si, mila, es ese de ahí.' - 'Y que malca es?' - 'Un Alfa' - '¿Lomeo?' - 'Lo meas y te lompo el alma, pol cochino' -------------------------------------------------------- EL NOVIO LE DICE A LA NOVIA EN SU NOCHE DE BODAS: MI AMOR, PERO TU NO ERES VIRGEN !! Y ELLA RESPONDE: NI TU SAN JOSÉ, NI VINIMOS A ARMAR UN PESEBRE, ¿Cierto, amor?.. -------------------------------------------------------- ? LOBO, POR QUÉ TIENES ESA FRENTE TAN SUDADA, LOS OJOS TAN AJUSTADOS Y ESOS DIENTES TAN APRETADOS COÑO CAPERUCITA, DÉJAME CA....AR TRANQUILOOOO.. ¿YA? -------------------------------------------------------- Prohibido quedarse con los chistes, otros también querrán reír. Si tu no te reíste, es tiempo que visites a un psicólogo 9月27日 Pensamientos positivosPor qué te niegas obstinadamente a perdonar y olvidar? No te das cuenta que tú mismo eres la persona más afectada y la primera víctima de tus rencores? Si sabes y entiendes que Dios perdona todo, absolutamente todo, por qué eres tan arrogante y consideras o crees que tú no debes perdonar? Limpia ya tu alma de esos sentimientos y pensamientos negativos y destructivos que no te permiten vivir tu bienestar al 100%. Perdona y olvida, para que seas mucho más feliz. Eres consciente de la gran energía que tienes dentro de ti? Nota el calor de tu cuerpo, tu corazón latiendo sin descanso, la sangre corriendo por tus venas, tu memoria, tus pensamientos y emociones, el volumen de tu voz, la fuerza de tu cuerpo, tu capacidad de moverte, tu vista, tu oído, todo funcionando adecuada y eficientemente gracias a tu energía interna. Cómo estás utilizando y canalizando tu gran energía vital? Los estás usando bien… para crecer y para tu bienestar? Sí, tu puedes hacer a un lado cualquier mala costumbre o hábito dañino que tengas, tienes dentro de ti el poder y la capacidad para superarlo, tienes la inteligencia suficiente para entender que te estás haciendo daño; si te lo propones con firmeza, con valor, con toda la fuerza de tu voluntad, serás mejor persona, un mejor ser humano y mejorarás tu calidad de vida, haciendo felices a quienes te aman y te rodean. Cultive hoy, de manera especial, su energía amorosa, sea amable, cordial, gentil, cariñoso, paciente y tolerante con las personas que le rodean; hoy, de manera especial, sea comprensivo con los demás, y ante todo hoy procure perdonar aquel detalle, aquella actitud, aquel evento que aún afecta su alma y perturba su paz interior. Perdone ya, de una vez, perdone y olvide. Perdonar es una actitud noble, digna y honorable. Usted no gana nada conservando rencores y resentimientos, por el contrario, afecta, desluce y entristece su espiritualidad. Aprenda a perdonar, perdonar y olvidar, será más noble, más digno, mejor persona, podrá ser más feliz y enriquecerá su vida. Precaucion por peso excesivo de las mochilasEl peso excesivo de las mochilas de los niños puede provocar problemas de espalda crónicos en edad adulta, según experto
El especialista en cirugía ortopédica y traumatología de la Clínica Quirón de Valencia, Héctor Pérez Caballero, indicó hoy que el excesivo peso de las mochilas de los escolares puede acarrear problemas musculares o sobrecargas en las articulaciones en los menores, que pueden derivar en patologías degenerativas o crónicas en edad adulta.Asimismo, el experto apuntó que el 60 por ciento de los niños en edad escolar sufre en algún momento dolor de espalda. El 60% de los escolares sufre dolor de espalda El especialista en cirugía ortopédica y traumatología de la Clínica Quirón de Valencia, Héctor Pérez Caballero, indicó este lunes que el excesivo peso de las mochilas de los escolares puede acarrear problemas musculares o sobrecargas en las articulaciones en los menores, que pueden derivar en patologías degenerativas o crónicas en edad adulta El especialista en cirugía ortopédica y traumatología de la Clínica Quirón de Valencia, Héctor Pérez Caballero, indicó hoy que el excesivo peso de las mochilas de los escolares puede acarrear problemas musculares o sobrecargas en las articulaciones en los menores, que pueden derivar en patologías degenerativas o crónicas en edad adulta.Así, el doctor Pérez indicó a Europa Press que 'la presión escolar' obliga a llevar a los niños mucho peso, circunstancia que puede producir sobrecargas musculares o en las articulaciones vertebrales de los menores, además de discopatías precoces o dolores articulares en la zona posterior con sobrecargas articulares, 'que son bastante difíciles de controlar una vez que se han establecido como tales'. Sobreentrenamiento
9月24日 Trastornos AlimenticiosFactores que causan trastornos alimentarios [editar]• Factores biológicos. Hay estudios que indican que niveles anormales de determinados componentes químicos en el cerebro predisponen a algunas personas a sufrir de ansiedad, perfeccionismo,comportamientos y pensamientos compulsivos. Estas personas son más vulnerables a sufrir un trastorno alimenticio. • Factores psicológicos. Las personas con trastornos alimentarios tienden tener expectativas no realistas de ellos mismos y de las demás personas. A pesar de ser exitosos se sienten incapaces, ineptos, defectivos, etc. No tienen sentido de identidad. Por eso tratan de tomar control de su vida y muchas veces se enfocan en la apariencia física para obtener ese control. • Factores familiares. Personas con familias sobreprotectoras, inflexibles e ineficaces para resolver problemas tienden a desarrollar estos trastornos. Muchas veces no demuestran sus sentimientos y tienen grandes expectativas de éxito. Los niños aprenden a no demostrar sus sentimientos, ansiedades, dudas, etc., y toman el control por medio del peso y la comida. • Factores sociales. Los medios de comunicación asocian lo bueno con la belleza física y lo malo con la imperfección física. Las personas populares, exitosas, inteligentes, admiradas, son personas con el cuerpo perfecto, lo bello. Las personas que no son delgadas y preciosas son asociadas con el fracaso. Trastornos alimentarios más comunes [editar] Síndrome del atracón [editar]Se habla de síndrome del atracón cuando se produce una sobreingesta compulsiva de alimentos. Después de este ataque de glotonería aparece una fase de restricción alimentaria en la que baja la energía vital y se siente la necesidad imperiosa de comer. Una vez que se inicia otra sobreingesta, disminuye la ansiedad, el estado de ánimo mejora, el individuo reconoce que el patrón alimenticio no es correcto y se siente culpable por la falta de control. Bulimia Nerviosa [editar]La persona con bulimia experimenta ataques de voracidad que vendrán seguidos por vómitos para contrarrestar la ingesta excesiva, uso y abuso de laxantes para facilitar la evacuación, preocupación excesiva por la imagen corporal y sentimientos de depresión, ansiedad y culpabilidad por no tener autocontrol. Los factores principales que van a mantener este problema son la ansiedad, la falta de autoestima y la alteración de la imagen corporal. De esta manera en algunas mujeres tienden a tener amenorrea,malformaciones en los dedos , debido a los constantes atracones,seguido de metodos compensatorios inapropiados (induccion al vomito), para evitar la ganancia de peso corporal,etc. Anorexia Nerviosa [editar]La anorexia se caracteriza por una pérdida de peso elevada (más del 25%) debido al seguimiento de dietas extremadamente restrictivas y al empleo de conductas purgativas (vómitos, ejercicio físico en exceso). Estas personas presentan una alteración de su imagen corporal sobrestimando el tamaño de cualquier parte de su cuerpo. Las características psicológicas y sociales incluyen miedo intenso a comer en presencia de otros, dietas bajas en hidratos de carbono y grasas, preocupación por el alimento, abuso de laxantes, robos y mentiras. Las principales víctimas de este mal son las mujeres, sobre todo las jóvenes, quienes en ocasiones pueden ser influenciadas por el fanatismo a personas con una imagen pública masiva como actrices y modelos. Info sobre Bulimia, Anorexia y otrasBulimia, anorexia, ortorexia, permarexia, y otros hábitos alimenticios que llevan al desarrollo de enfermedades graves y hasta a la muerteTambién conocidos como psicopatología alimentaria, son alteraciones de los hábitos alimenticios comunes que llevan al desarrollo de enfermedades causadas por ansiedad y por una preocupación excesiva con relación al peso corporal y al aspecto físico. Por lo general este problema afectaba casi solamente a mujeres, pero en la actualidad, muchos jóvenes varones, también las están desarrollando, con el fin de tener un mejor cuerpo, combinando estos problemas con el ejercicio físico excesivo o vigorexia, dejando de alimentarse sanamente para formar músculos a través del consumo de esteroides y proteínas sintéticas. Las personas que los padecen dan una especial importancia a los alimentos, alrededor de los cuales giran todos sus pensamientos, sentimientos, sueños, ideales y problemas, haciéndose hiperdependientes de esas ideas y desarrollando un trastorno de identidad a partir de la enfermedad. Las conductas desarrolladas pueden alterarse o no voluntariamente, y para ello están involucrados múltiples factores personales, familiares y sociales, en los que el nivel de autoestima, las comparaciones constantes entre amigos y familiares, la presión de los medios de comunicación con relación a la moda y la "belleza" y el miedo a tener sobre peso, hace que quienes los padecen pierdan el sentido de la realidad, sometiéndose a dietas y hábitos que ponen en gran riesgo la vida y la salud integral. Por lo general, el padecer algún tipo de trastorno alimentario va más allá de los síntomas particulares de cualquiera de sus manifestaciones, ya que son acompañadas por un marcado aislamiento de la persona, cansancio excesivo, sueño, irritabilidad, conductas violentas, agresión hacia personas conocidas miembros de familia, autoagresión al no aceptarse , vergüenza, culpa y depresión. Son varios los factores que predisponen el desarrollo de algún trastorno de la alimentación, pues las psicopatologías alimentarias son provocadas por múltiples factores que pueden hacer que una persona sea vulnerable a desarrollarlo que otras. Entre los trastornos de la alimentación más frecuentes, están la bulimia, trastorno que permite comer para después utilizar métodos para eliminar rápidamente los alimentos del cuerpo, la anorexia nrevosa o "falta de apetito", la ortorexia, o sea la obsesión por la "comida sana", la permarexia o miedo a los alimentos, y otros más. También entre los trastornos alimenticios de otro tipo están: los comedores compulsivos y la pica. Los trastornos alimentarios no afectan únicamente a la manera de comer, ya que en realidad, se desarrollan como resultado de problemas de la percepción y por la forma en que una persona se ve a sí misma y en relación con su mundo. Entre los factores personales que pueden influir en las conductas alimentarias, están:
Entre los factores familiares y ambientales que favorecen o predisponen la aparición de una psicopatología alimentaria están:
Entre los factores socioculturales, se pueden mencionar:
La delgadez, que se asocia, de algún modo, con belleza, elegancia, prestigio, juventud y aceptación social. Pueden existir detonantes diversos, como puede ser un abuso sexual, un aborto, los comentarios de alguna amiga o hasta una fiesta próxima en donde se tratará de lucir un vestido, las constantes presiones y críticas familiares y otros más. IMPORTANTE. El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso. 9月23日 Info sobre Colesterol y Grasas¿Qué es el colesterol? El colesterol es una grasa que proviene de los productos de origen animal. Tu cuerpo produce colesterol, pero tu también obtienes el colesterol de los alimentos que te comes. Todos los alimentos de origen animal contienen colesterol. Algunos ejemplos de alimentos que contienen colesterol son: Yema de huevo Recuerda: Solo alimentos de origen animal contienen colesterol. ¿Qué es la grasa? La grasa es importante para nuestros cuerpos, ya que es usada para transportar algunas vitaminas. La grasa le añade sabor a las comidas (por esa razón los alimentos que son altos en grasa saben bien). La grasa también da una sensación de saciedad (cuando comemos alimentos altos en grasa, nos sentiremos llenos por un período prolongado de tiempo, porque la grasa toma más tiempo para digerirse). ¿Dónde se encuentra la grasa? La grasa se encuentra en una variedad de alimentos, como productos de leche, carnes, salsas y postres. Algunos alimentos son todo grasa, como la mantequilla, margarina, y aceites. Otros alimentos son una combinación de grasa, proteína, y carbohidratos, como hamburguesas, queso, galletas, y pizza. Tu puedes ver la grasa fácilmente en algunos alimentos, como la grasa alrededor de la carne o la mantequilla en el pan. Sin embargo, 75% de la grasa en los alimentos esta escondida. ¡Tu te la comes pero no puedes verla! Tu no puedes verla porque la grasa es parte del alimento o se le ha añadido durante la preparación o al cocinarla. Para bajar las grasas de tu dieta, primero necesitas saber donde encontrarla. ¿Por qué no es saludable comer con mucha grasa? Es importante conocer cuanta grasa contienen los alimentos que te comes. Aunque la grasa es importante, solo necesitamos pequeñas cantidades para estar saludables. Además tu debes saber sobre la grasa que tu o tus familiares le añaden a los alimentos cuando cocinan. La grasa añade muchas calorías. Un exceso de calorías significa que aumentarás de peso. La grasa también aumenta el colesterol de la sangre. El colesterol puede aumentar tu riesgo para problemas futuros del corazón. ¿Cuánta grasa necesitamos? La Asociación Americana del Corazón y la Asociación Dietética Americana recomiendan que 30% de las calorías que nos comamos vengan de la grasa. Por ejemplo, si necesitas 2,200 calorías al dia, 660 calorías deberían venir de la grasa (73 g de grasa, ya que 1 gramo de grasa = 9 calorías). El total de grasa que tu debes comer durante un día incluye la grasa en los alimentos y también la grasa que se usa en la preparación de las comidas. No hace sentido el estar contanto cada gramo de grasa que nos comemos pero debemos tener un conocimiento general de nuestra alimentación. Ciertos tipos de grasa aumentan los niveles de colesterol. Por esa razón es que nos preocupamos sobre la grasa. Una de las cosas más importantes que debes hacer para mantener los niveles de colesterol adecuados es bajar el consumo de la grasa en tu dieta, especialmente la grasa de origen animal. ¿Hay diferentes tipos de grasa? Los dos tipos de grasa son la grasa animal y la grasa vegetal. Tu debes bajar ambos en tu dieta, pero especialmente la grasa de origen animal. La grasa animal aumenta los niveles de colesterol más que la grasa vegetal. Las grasas de origen vegetal son usualmente líquidas a temperatura ambiente. Algunos ejemplos son: Aceite canola La grasas de origen animal son usualmente sólidas a temperatura ambiente. Algunos ejemplos son: Manteca Las grasas saturadas, polisaturada y monosaturada afectan los niveles de colesterol de diferentes maneras. Las grasas vegetales pueden ser saturadas, polisaturada o monosaturada. Es importante que cotejes el tipo de grasa que estás usando al cocinar. Grasa saturada: Es la que más aumenta los niveles de colesterol. Este tipo de grasa es usualmente sólida a temperatura ambiente. Algunos ejemplos son: Aceite de coco También la grasa en la leche entera, queso, yogurt y crema regular. Grasa polisaturada: Es usualmente líquida a temperatura ambiente. Este tipo de grasa ayuda a disminuir el colesterol total, ambos el colesterol bueno y el malo. Algunos ejemplos son: Aceite de maiz Grasa monosaturada: Este tipo de grasa se cree que disminuye el colesterol "malo" mientras mantiene los niveles del colesterol "bueno". Algunos ejemplos son: Aceite de canola Las grasas polisaturada y monosaturada son apropiadas y pueden usarse con moderación. La mejor alternativa es la grasa monosaturada. Mensaje: Usa grasa vegetal en vez de grasa animal; grasa monosaturada en vez de grasa saturada. Las grasas de origen vegetal no afectan los niveles de colesterol tanto como las grasas de origen animal. Cuando tu uses algún tipo de grasa, la grasa vegetal es una mejor alternativa que la grasa animal, pero no uses demasiada grasa aunque sea grasa de origen vegetal. ¿Qué son ácidos grasos trans? Los ácidos grasos trans son hechos durante el proceso de hidrogenación de los aceites para hacerlos margarina ó manteca. El proceso de hidrogenación aumenta el tiempo de duración del producto en su envase y provee estabilidad en el sabor. Los ácidos grasos trans se encuentran en: Manteca vegetal Hay algunos estudios que reportan un aumento en los niveles de LDL (colesterol malo) y una disminución en el HDL (colesterol bueno) cuando los ácidos grasos son consumidos. El debate sobre cuanta cantidad de ácidos grasos trans la gente debe consumir continúa. No hay guías dietarias oficiales sobre los ácidos grasos trans. Hay poca evidencia de que uno debe comer menos de ciertos alimentos por que ellos contienen acidos grasos trans. Vamos a hablar sobre que alimentos debes escoger para bajar la cantidad de grasa en tu dieta. Próductos lácteos: Leche: Use leche 1% baja en grasa o leche sin grasa en vez de leche con grasa. Carnes: Carnes rojas: Limita tu consumo de carnes rojas a 2-3 servicios de 2-3 onzas por semana. El punto más importante es bajar la cantidad total de grasa que consumes. Toda la grasa de origen animal contiene colesterol, a menos que la grasa haya sido removida, (por ejemplo alimentos como queso crema sin grasa y leche sin grasa). Por esa razón deberías bajar la cantidad de alimentos de origen animal que consumes, debido a que el colesterol y las grasas sólidas pueden aumentar tu riesgo de desarollar futuros problemas del corazón. Grupo de los Granos: Los Granos son usualmente bajos en grasa, pero la cantidad de grasa en ellos depende de como los preparemos y cuanta grasa es añadida. Ejemplos: Macarones con queso (pueden ser altos en grasa si usas leche regular y margarina o mantequilla): Una manera de bajar la grasa en los macarones con queso es prepararlos con leche sin grasa y sin margarina. Una papa asada tiene 160 calorías, mientras que esa misma papa asada con margarina, salsa agria y trocitos de tocineta contiene 338 calorías. Una papa asada tiene 0 gramos de grasa, mientras que en la misma cantidad de papas fritas tienen 17 gramos de grasa. Evita freir, añádele menos cantiidad de aceite de oliva, y mide la cantidad de grasa que le añades a los alimentos. Tu necesitas ser un buen cocinero y medir todos los ingredientes que le añades a los alimentos. No debes interpretar las medidas de los ingredientes solo con mirar los alimentos, no vas a ser lo suficientemente exacto. Frutas y vegetales: La mayoría de las frutas y vegetales no tienen casi grasa. Debes preparar todos los vegetales y las frutas sin añadir grasa o salsas. Usa el aguacate y el coco con mucha moderación en pequeñas cantidades pues estos 2 tienen alto contenido de grasa. Etiquetas: Necesitas leer siempre la etiqueta para cotejar la cantidad de grasa en los diferentes alimentos. Cuando leas la etiqueta, coteja el por ciento de las calorías que vienen de la grasa. Si ese por ciento es mayor de 20%, se debe comer el alimento en pequeñas cantidades. Si cotejas la etiqueta del aceite, el por ciento de las calorías de la grasa es 100%.¿Significa eso que nunca podremos comer aceite? NO. Significa que debemos usar la menor cantidad posible de aceite. Tu debes tratar de evitar los alimentos altos en grasa y tratar las alternativas bajas en grasa. Solo porque la etiqueta diga la palabra "ligero"("light"), esta palabra no significa que el producto es suficientemente bajo en grasa (menos de 20% de las calorías de la grasa). Asegúrate de leer la etiqueta para cotejar el por ciento de las calorías que vienen de la grasa. El mensaje es el siguiente: Escoje alimentos bajos en grasa y colesterol. Disminuye el consumo total de las grasas de origen animal y vegetal. También: Come pequeñas cantidades de carne (alrededor de 3 onzas por sevicio, 2-3 veces por semana) Si tu fumas, deja de fumar Posibles lesiones de hombroLa tendinitis del hombro, o como se le llama comúnmente: “hombro de nadador” es una lesión común entre los surfistas, ya que se genera por un movimiento repetitivo del hombro por sobre la cabeza, como lo es la remada. En mi caso particular comenzó con una leve molestia en el hombro derecho luego de una extensa sesión de surf otoñal de casi 4 horas. Ya que había un potente swell sobre las costas uruguayas me tiré al agua nuevamente al día siguiente y al otro y al otro, sin dar importancia al dolor, que crecía gradualmente. Al pasar las olas comencé a colocarme hielo pero ya era tarde, ya me había lesionado. Por ello mi primer recomendación cuando aparezca una molestia o incluso dolor leve en el hombro es: reposo, hielo y analgésicos. Con esto debería curarse en unos días la incipiente lesión, con lo que se podrían retomar las actividades habituales al cabo de unas 2 semanas, siempre en forma gradual. En caso contrario, les paso la información que encontré para curar una lesión ya en proceso. Manguito Rotador - Anatomia - Dr. James McAllister DelgadilloEl manguito rotador es un grupo de tendones planos que se unen y que cubren por adelante, atrás y arriba al hombro como una manga de una camisa. Estos tendones son la continuación de unos músculos muy importantes que se originan en el homoplato. Cuando se contraen, estos músculos jalan al tendón del manguito rotador y causan que el hombro rote hacia arriba, adentro o hacia fuera, por eso el nombre “manguito rotador”. El tendón superior del manguito rotador, es del músculo Suraespinatus (Supraespinoso), pasa por debajo del acromion, un hueso en la parte superior del hombro. Hay otros dos tendones que forman parte del manguito rotador: el del Infraspinatus (Infraespinoso) y del Teres minor (Redondo menor). Las fuerza musculares y el peso del brazo pueden causar roturas pequeñas en el manguito rotador. En algunas personas, el espacio entre la parte inferior del acromion y la cabeza del humero es muy estrecho. El tendón del manguito rotador y su bursa (como un cojín lubricador) adyacente pueden estar pellizcados cuando se eleva el brazo con la mano hacia delante. Con este pellizcamiento (o impedimento) repetitivo, se pueden inflamar los tendones y la bursa, esto puede ocasionar dolor y se conoce como “síndrome de impedimento”. Cuando el tendón del manguito rotador y su bursa se inflaman por el síndrome de impedimento, el tendón puede sufrir roturas pequeñas donde se inserta al humero. Con impedimento continuo, el tendón se daña progresivamente, hasta que se rompe completamente.Factores que influyen Hay muchos factores que predisponen a desarrollar problemas de impedimento y del manguito rotador. El más frecuente es la forma y el grosor del acromion. Si el acromion tiene una espicula de hueso, es más probable que cause impedimento del manguito rotador cuando el brazo se eleva hacia delante. Las actividades que causan elevación hacia delante del brazo aumentan el riesgo de daño al manguito rotador. Algunas veces, los músculos del hombro pueden estar fuera de balance a causa de una lesión o por atrofia, este inbalance puede causar que el hombro se mueva hacia delante con ciertas actividades y esto puede causar impedimento.Diagnostico El diagnostico se hace en forma clínica, con una buena historia clínica así como una buena exploración física. Además puede ser necesario tomar radiografías simples y/o una artrografia (una radiografía con medio de contraste en la articulación) o con una resonancia magnética.Tratamiento El manejo inicial es sintomático, se basa en aliviar el dolor y limitar los movimientos. Posteriormente se inicia un programa de terapia física con ejercicios específicos para fortalecer y aumentar los rangos de movimiento del hombro. Hasta un 90% de los pacientes que llevan acabo el tratamiento conservador adecuadamente se recuperan sin la necesidad de cirugía.Ejercicios Por ultimo les paso dos links con algunas series de ejercicios para recuperar la movilidad del hombro. Recomiendo especialmente practicar estiramientos o Yoga para no perder movilidad. También se recomienda realizar ejercicio aerobico frecuentemente para oxigenar las células y así ayudar a la rápida recuperación. 9月22日 Si has perdido a alguien....No te mueras con tus muertos
¿Sabes que, cuando lloras a tus muertos, lloras por ti y no por ellos? Lloras porque los perdiste, porque no los tienes a tu lado, porque si todo concluye con la muerte, tus muertos ya no están, ni siquiera para sufrir por haber muerto; si la vida continúa más allá de la muerte, ¿Por qué apenarte por tus muertos? Cuando hayas terminado de aceptar que tu muertos se murieron, dejarás de llorarlos y los recuperarás en el recuerdo para que te sigan acompañando con la alegría de todo lo vivido… No te mueras con tus muertos, recuerda que donde ardió el fuego del amor y la vida, debajo de las cenizas muertas, quedan las brasas esperando el soplo para hacerse las llamas. Si dices, que sin tus muertos no podrás seguir viviendo, no digas que porque los amabas tanto, sino por cuanto los necesitabas, (y no es lo mismo amar que necesitar). Si lo aceptas así tal vez descubras para tu crecimiento que tu vida consiste en ser tu vida... ¡Y no la de los otros! No frenes tus lágrimas cuando llegan, ni fuerces el llanto cuando se aleja no dejes de llorar, porque alguien lo reprueba, ni te obligues a llorar porque sino: “¿Qué dirán los otros?” Respeta tu dolor, y tu manera de expresarlo. No te mueras con tus muertos; ¡déjalos partir, como parten las golondrinas en otoño, para anidar en otros climas y volver más numerosas y crecidas, en otra primavera! Las lágrimas que ocultas el dolor que escondes y la protesta que callas, no desaparecen: Quedan al asecho del momento en el que puedan estallar. Y es mejor que lo vivas todo en su tiempo y en su hora. Es común que las personas guarden buena cantidad de culpas para reprocharse ante sus muertos. ¡No lo hagas contigo! Tus muertos no ganan nada, con tus insomnios de remordimientos. Ámalos ahora; recuérdalos con amor, y, quizás, si ganen algo…. Como otro nacimiento…. Tú y yo solo vemos una cara de la muerte, la del otro lado se nos escapa. Si desde el seno de tu madre hubieras visto nacer un hermano, creo que lo hubieras llorado como muerto, hasta nacer tu y reencontrarlo. ¿Qué sentirías si miraras la muerte como otro nacimiento?.... A la hora de cosechar… Tus muertos no están en el cementerio. Nunca estuvieron ahí, salvo cuando estaban vivos ¿Me preguntas dónde están…? Y no puedo responder por ti. Yo sé donde están “para mi” los míos; pregúntate tu a ti mismo donde crees que están “para ti” los tuyos. El cementerio es como un surco donde se arrojan las semillas,. Ningún sembrador vuelve a remover la tierra para buscar las semillas ya sembradas; regresa al campo a la hora de cosechar espigas.
9月20日 Info sobre Spinning 2· ParteSpinning es el nombre con el que se define a una actividad colectiva, organizada que, en los centros deportivos, tanto públicos, como privados se viene efectuando desde no hace tanto, pese a que sus orígenes procedan del mundo anglosajón, a fines de los años 80. Entre otras denominaciones, se le llama rpm, cycle indoor, sprint cycle… Junto con el aeróbic está convirtiéndose en uno de las clases "estrella" y de hecho, la demanda que tiene allí donde se instaura, es sorprendente. Actualmente es masivamente practicado en Estados Unidos y Sur América, siendo una técnica muy completa a nivel cardiovascular y para la tonificación muscular.
Sencillamente, podemos hablar de esta actividad como la puesta en práctica de ejercicios que, normalmente, sería común efectuar sobre una bicicleta normal, pero que, al mismo tiempo, resulta complejo sobre una bicicleta estática común. Los ejercicios realizados buscan no sólo el trabajo cardiovascular, siendo obviamente y de manera preponderante, una actividad cíclica, que nos va a permitir un gasto calórico importante. Además, permite un importante trabajo de tonificación a través de ejercicios normalmente realizados en "suelo firme" y sin movimiento. Tradicionalmente, en la actividad física relacionada con la salud, no se aconseja un trabajo cardiovascular excesivamente duro, al mismo tiempo que se efectúa un trabajo de fuerza. Este hecho, que puede resultar antagónico, si afirmamos la buena tendencia del spinning con respecto al cuidado de la salud, lo resolveremos diciendo que la esencia reside en un adecuado tratamiento de la intensidad con la que se trabaja. Aspecto importante si consideramos que, esta actividad puede ser practicada por todo tipo de personas, siempre con las modificaciones y el diseño adecuado.
El spinning consiste en la realización de ejercicios sobre la bicicleta, compaginándolos con la música y efectuando coreografías, fundamentalmente buscando la diversión del público asistente, al mismo tiempo que trabaja a nivel global la tonificación del tronco y las extremidades superiores junto con un importante trabajo cardiovascular. Los ritmos son diversos, pudiendo ir desde una gran lentitud, a una velocidad máxima, donde también se combinan las intensidades de trabajo. Tonificación de brazos, abdomen o cintura escapular, es relativamente fácil de efectuar. Si además incluimos ayudas de material como pesas de aeróbic o tensores, la tonificación puede completarse a cualquier grupo muscular. Algo que no podemos olvidar a la hora de realizar spinning y que un buen profesor o instructor del mismo siempre ha de insistir en ello, es la corrección postural. La enorme combinación de ejercicios mencionados, el efectivo trabajo realizado, los beneficios que se buscan, pueden no conseguirse sin una correcta posición sobre la bici, donde, en todo momento tengamos en tensión el abdomen (a modo de corsé) y una buena elevación de la línea de hombros, sin llegar a arquear la espalda.
Permite llegar a imitar un recorrido real sobre una bicicleta, ya sea de carretera o de montaña, estando totalmente protegidos de las inclemencias del tiempo o del tráfico, así como el permanecer en un entorno cómodo y conocido como es la sala de fítness (Erenia, 2002). Con una duración de 50 minutos, de forma cíclica, el spinning supone una actividad cardiovascular estupenda, dando tiempo a que las grasas comiencen a aportar energía. Esto supone un coste calórico que puede situarse entre 500 y 1000 calorías, aproximadamente, dependiendo de la condición física. En un estudio que se viene realizando y que aún ha de dar sus frutos, sobre profesores de spinning, hemos utilizado la estimación teórica de un modelo de pulsómetro SIGMA SPORT, obteniendo una media en torno a las 1000 calorías. En el Gráfico 1, se muestran los resultados de un mismo profesor de spinning en varias sesiones, donde incluso llega a situarse por encima de las 1300 calorías. Esto es muy difícil y sólo ha de entenderse como datos orientativos y que nos informan sobre el gran consumo energético efectuado en esta actividad. Obviamente, hemos de tener en cuenta la buena condición física demostrada por los profesores que se están viendo sometidos a estudio.
Este esfuerzo comentado se reparte en tres partes que son las que componen la sesión de spinning:
Tenemos que tener en cuenta que estos tiempos son los referidos al trabajo sobre la bicicleta, ya que, una vez que nos bajamos de la misma, es recomendable efectuar una rutina de estiramientos. También se pueden realizar estos sobre la bicicleta, aunque eso dependerá del nivel de destreza y de la experiencia de las personas que reciban la clase. Según el ACSM (1999), un trabajo cardiovascular óptimo se sitúa entre el 70 y 90% de la frecuencia cardíaca máxima teórica. Es decir, dependiendo de la fórmula con la que se calcule la FCMT (Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica), una persona con 23 años se situará en torno a 197 - 195 pulsaciones por minuto.
Esta misma persona para conseguir un trabajo cardiovascular óptimo sobre la bicicleta, debería ubicar la intensidad de su esfuerzo entre las 120 p/m (pulsaciones por minuto) de mínima y 180 p/m de máxima, aproximadamente. No obstante, Navarro (1998) recomienda una intensidad mínima en torno a las 130 p/m. Hemos situado un pulsómetro a varias personas que se han prestado voluntarias, en una sesión de spinning. Los resultados que hemos encontrado varían pero, en general todos se sitúan dentro de esa franja establecida como correcta. Con esto podemos concluir que el trabajo cardiovascular en las clases de spinning, suponen una intensidad óptima para el desarrollo de esta capacidad. En el Gráfico 2, se puede apreciar los valores obtenidos en las diferentes partes de la sesión por un grupo de colaboradores.
Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta esta actividad tiene que ver directamente con el tipo de organización que existe con respecto a la misma, por parte del gestor deportivo y que, el profesor o monitor de la actividad ha de resolver sobre la marcha, por no quedarle otro remedio. Personas de todas las condiciones físicas pueden participar en esta actividad, como ya hemos comentado. Sin embargo, el problema reside cuando no se establecen niveles de práctica para iniciarse y, posteriormente, continuar. Esto repercute negativamente en las posibilidades que, por un lado, se dan a aquel que prueba esta actividad y que le han informado de lo completa y equilibrada que puede ser; y por otro, sobre aquellos que, teniendo ya un cierto nivel de condición física, necesitando otro tipo de actividades de mayor variedad e intensidad, no pueden atenderse. Son pocos los centros deportivos que efectúan diferentes niveles para atender la pluralidad existente en la condición física de las personas que acuden para practicar spinning. Sin embargo, es algo necesario si se pretende realizar una atención personalizada. Hemos efectuado una "mini-encuesta" a los diferentes centros deportivos y gimnasios de Castilla -La Mancha (España) que ofrecen la actividad de spinning, en relación al desglose por niveles de todo aquel que desea participar. Son pocos los centros deportivos y gimnasios que en esta zona de España (sólo en las capitales de provincia) ofertan esta actividad. Sin embargo, ninguno de ellos, a la pregunta de "si efectúan niveles de práctica para las sesiones de spinning", contestó afirmativamente. Nuestra conclusión es que, si bien es una actividad que permite ampliar su brazo de acción a todo tipo de personas y edades, ha de utilizarse coherentemente pues la condición física permitirá llegar a unos niveles u otros. Desde aquí recomendamos, necesariamente, la incorporación de niveles de práctica que puedan ayudar a los iniciados a continuar con sesiones de mayor intensidad, y a los de nueva incorporación, de la oportunidad de disfrutar y no sufrir con la actividad. Sin embargo, esto último choca con las necesidades económicas y gestoras de cualquier centro deportivo. Normalmente, en una misma sesión se ha de atender a todo tipo de personas con múltiples niveles y experiencias, por lo que el peso de atender correctamente a esta gran pluralidad recae sobre el profesor o monitor de la actividad. Éste, ha de ser suficientemente hábil como para dar instrucciones a todos, de forma que permita una diversión y disfrute, junto con trabajo, a los novatos; y un incremento progresivo de intensidad a los experimentados. Un consejo, puede ser, indicar a los novatos que vayan siempre una o dos marchas de la bicicleta por debajo de la señalización del profesor o monitor. Del mismo modo, se puede recomendar a las personas que desean acceder a esta actividad que, primeramente, rueden en las bicicletas para tomar contacto con las mismas. Posteriormente, se puede hacer el esfuerzo, en los centros deportivos, de incluir sesiones de iniciación en momentos clave, donde la afluencia de clientes nuevos es grande y, por tanto, vendrá bien esta atención. En relación a lo anteriormente comentado, el acceso libre a las sesiones de spinning es algo que beneficia al cliente pero con reparos. Hemos comentado que la intensidad del spinning puede dosificarse de forma que su suavidad quede garantizada. Sin embargo, no siempre lo que puede resultar flojo para el profesor o, sencillamente, con las indicaciones antes comentadas, puede bastar para determinado grupo de personas. Multitud de personas tienen, sin saberlo, factores de riesgo cardiovascular, que pueden suponer impedimentos para la práctica correcta y, sobre todo, segura de esta actividad (y de cualquier otra). Parece sorprendente, la cantidad de personas que no conocen a ciencia cierta, determinados aspectos relacionados con su salud y que suponen, sin lugar a dudas, reparos importantes para un acceso libre a la práctica de spinning. Con un simple sondeo entre los clientes de un centro deportivo de Ciudad Real (Castilla -La Mancha - España), encontramos que un elevado porcentaje de la población encuestada, tenían uno o varios factores de riesgo cardiovascular. Esto se suma a la preocupación creciente, cuando se demuestra que, en su mayoría, no conocían este dato (los datos de este estudio, serán publicados próximamente). Es por ello que, este acceso libre a la práctica de spinning, pueda suponer un peligro incluso para la salud de aquel que lo intenta por primera vez. De tal modo, recomendamos a todo aquel que desee iniciar un programa de actividad física, se efectúe un chequeo médico y, cuanto menos, conozca de la mano de su médico, los posibles factores de riesgo cardiovascular, de los que puede ser víctima (Vázquez, 2000). Profesionales en los centros deportivos, ya trabajamos en este sentido, queriendo neutralizar esta libertad total de acceso, reuniendo datos a través de simples encuestas que aportan datos muy interesantes y valiosos para la atención personalizada. Desde aquí queremos aportar nuestro propio modelo de encuesta particular, utilizado en el mencionado centro deportivo de Ciudad Real y, además, instrumento usado para el estudio sobre factores de riesgo cardiovascular que publicaremos próximamente.
El modelo de encuesta está estructurado en cuatro bloques:
9月19日 Recomendaciones a Corredores, exitos y a superarce...todo dependera de ti mismo.
9月17日 Info para estar atentos sobre InternetANDA CIRCULANDO POR EL INTERNET UNA NUEVA FORMA DE FRAUDE............... ROBAN TU CORREO DE HOTMAIL CAMBIAN TU CLAVE Y POR MEDIO DEL MESSENGER, Y VIA MAIL CONTACTAN A TODOS TUS CONTACTOS, CLARO, DICIENDO QUE ERES TU, QUE SUFRES DE GRANDES PROBLEMAS ECONÓMICOS, QUE LE URGE QUE LE DEPOSITEN A UNA CUENTA UN PRÉSTAMO POR X CANTIDAD DE PESOS, O EN SU DEFECTO PIDEN AYUDA PIDIENDO UN NUMERO DE TARJETA DE TELÉFONO CELULAR, (TODO ESTO A TU NOMBRE (REPITO), AL CAMBIAR LA CONTRASEÑA, IMPIDEN QUE ACCESES A TU CUENTA Y DES AVISO A TUS CONTACTOS..... POR FAVOR HAZ CIRCULAR ESTE MAIL, PARA EVITAR QUE ALGUNO DE TUS AMIGOS CAIGA EN ESTE TERRIBLE FRAUDE....... ESTO ES URGENTE!! Diles a todos los contactos que tengas que no acepten como contacto a: sonia_cabrilis@hotmail.com Es un virus que formatea tu equipo y si tus contactos lo aceptan lo tendrás tu también, avísales, solo de copiar y Pegar es urgente!!!!!! TIENES QUE TENER MUCHO CUIDADO... TAMBIÉN: Puedes recibir un mail en una presentación de Power Point titulado 'la vida es bella' aparentemente inofensiva. Si lo recibes NO ABRAS EL ARCHIVO BAJO NINGUNA CIRCUNSTANCIA y bórralo inmediatamente! Si abres ese archivo aparecerá en tu monitor un mensaje: 'Ahora es tarde, su vida no es más bella', enseguida PERDERÁS TODO LO QUE TENGAS EN TU PC. Nuevo virus que comenzó a circular el sábado por la tarde. NECESITAMOS HACER TODO LO POSIBLE PARA DETENER ESE VIRUS. La AOL ya confirmó su peligrosidad, y los Software Antivirus no están aptos para destruirlo. El virus fue creado por un 'hacker' que se autodenomina EL DUEÑO DE LA VIDA, y tiene en mente destruir las PC domésticas en su lucha contra Microsoft. Por eso viene disfrazado con una extensión pps. COPIA ESTE MAIL PARA TODOS TUS AMIGOS RECUERDA: SI LO ENVÍAS A TUS CONTACTOS, ¡NOS BENEFICIAS A TODOS 9月12日 Recordando Frases...La vida es demasiado breve, para despertar con lamentaciones, ama a la gente que te trata bien, olvidate de los que no lo hacen. Cree todo lo que sucede, lo que veas, sientas, y que es por una razon. Si recibes una segunda ... oportunidad, recibela con las dos manos. Si cambia tu vida, dejalo,nadie dijo que la vida sea facil, solo te prometieron que valdria la pena. 9月10日 Beneficios de correr.Beneficios del Correr
La carrera a pie puede influir en la mayoría de las funciones orgánicas. Diversas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico, y concretamente correr, prolonga la vida. El mero hecho de correr 25 Km semanales a unos 6 minutos/Km ya es suficiente para que nuestro organismo se vea influenciado de forma ventajosa. Tan solo corriendo entre 8 y 16 Km a la semana el riesgo de ataque cardiaco se verá reducido en un 20%. Una tanda de ejercicios diarios de unos 15 minutos puede ser mas tranquilizante que cualquier otro fármaco destinado a este fin. Todo apunta hacia una mejora general del estado físico y mental. Veamos algunas de estas influencias sobre nuestro organismo. Articulaciones. Se verán lubricadas y más flexibles, sin embargo, en el caso de estar afectadas por una enfermedad puede ser contraproducente y deteriorarse aún mas. Cerebro. Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo. El funcionamiento mental mejora de forma general. Circulación. Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre. Durante la recuperación las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia aquellos órganos que lo necesiten. Equilibrio Electrolítico. Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones con lo cual se disminuye el riesgo de deficiencias. Con el sudor se pierde un gran volumen de electrolitos disueltos en el. Hormonas. Si se corre a ritmo alto, el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos. Se aumenta el nivel en sangre de una hormona tiroidea llamada tiroxina encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias. Huesos. Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies. Sin embargo, los corredores de mas de 80 Km semanales pueden llegar a tener la columna más delgada con lo cual es aconsejable el fortalecimiento de esta zona. Músculos. Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas. Nivel de grasa corporal. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana. Presión cardiaca y sanguínea. Las paredes del corazón ganan grosor al igual que los ventrículos ganan tamaño. Esto permite que con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en mas de un 20%. Pulmones. No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones pero si el de los músculos respiratorios como el diafragma. Resistencia a las infecciones. Correr entre 25 Km y 50 Km semanales mejora el sistema inmunitario. Sin embargo después de un esfuerzo de alta exigencia, ocurre todo lo contrario ya que el sistema inmunológico no esta trabajando al máximo rendimiento mientras esta en el proceso de recuperación. Bendita Naturaleza... Capilla del Monte quedó cubierta de nieve y se disipó el humo de los incendios Foto: Irma Montiel
CORDOBA.- El estridente ulular de las sirenas, los gritos y los aplausos de algarabía de los bomberos marcaron ayer a la mañana el fin de un infierno: una providencial copiosa nevada terminó de apagar los dos focos que quedaban de los grandes incendios que consumieron unas 50.000 hectáreas forestales de las sierras cordobesas. Después de varios días de profunda tensión y arduo trabajo, los bomberos se transformaron en niños que jugaban con la nieve, en medio de la emoción que los embargaba. La nevada -que abarcó una amplia región- comenzó a caer en forma tenue a la madrugada en la ladera este del cerro Uritorco, en Capilla del Monte, donde se combatía el último incendio, y con las primeras luces del día se hizo intensa. Se llegaron a acumular unos siete centímetros de nieve, con lo que las llamas se extinguieron. No obstante, muchos troncos y ramas de quebrachos permanecían en brasas, con riesgo de convertirse en fuego, en los parajes La Tramontana y Ojo de Agua, por lo cual se dispuso que 90 de los 550 bomberos mantuvieran una guardia de cenizas por 24 horas más. El coordinador del Plan de Manejo del Fuego, Diego Concha, advirtió que el peligro de nuevos incendios se mantiene en la provincia porque la vegetación está muy seca. El incendio, que las autoridades aseguran fue intencional, comenzó el fin de semana pasado en la región de Sierras Chicas, que tiene como referente a la ciudad de Río Ceballos, y con el correr de los días cruzó el cordón montañoso hacia el Valle de Punilla, en dirección a La Falda, La Cumbre y Capilla del Monte. No obstante, si bien las llamas estuvieron muy próximas a algunas casas, no alcanzaron las zonas urbanas, debido a los trabajos de contención realizados por los bomberos. Las autoridades aseguraron que, pese a la magnitud del siniestro, no hubo víctimas y tampoco viviendas destruidas por el fuego. De cualquier manera, un bombero de 21 años perdió la vida al volcar una autobomba en la localidad de Salsipuedes y otras cuatro personas que viajaban en un remise murieron al chocar contra un camión que detuvo su marcha por el intenso humo de un foco de llamas. Esto sucedió en proximidades de la localidad de Villa Fontana, en el este cordobés. En tanto, hubo una incalculable mortandad de animales, como vacas, caballos y aves de corral, y se produjo una irreparable pérdida de la flora y la fauna autóctonas de la región. En la zona afectada no existe mayor desarrollo de producción agropecuaria, ya que se trata de sector montañoso. Los perjuicios afectan esencialmente a la explotación turística. El combate del fuego fue un trabajo mancomunado entre bomberos voluntarios de distintos pueblos del interior -hay 170 cuarteles en la provincia- y la policía, unos 60 gendarmes, baqueanos y lugareños, y agentes de Defensa Civil. En algunos sectores, las llamas treparon hasta los siete metros. Detenidos
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